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如何辨別身體缺乏哪些維生素

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如何辨別身體缺乏哪些維生素

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如何辨別身體缺乏哪些維生素
1、缺乏維生素C
骨質和牙質疏松 ， 傷口難愈合 ， 牙床出血 ， 舌頭有深痕 ， 不能適應環境變化 ， 易患感冒 ， 微血管破裂 ， 嚴重的出現敗血癥 。 要注意多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等含維生素C較豐富的食物 。
2、缺乏維生素B2
口角潰爛 ， 鼻腔紅腫 ， 失眠、頭痛、精神倦怠 ， 眼怕光 ， 眼角膜發炎 ， 皮膚多油質 ， 頭皮屑增多 ， 手腳心有灼熱感等 ， 要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等含維生素B2較高的食物 ， 動物肝臟中的羊肝在食物中含維生素B2居首位 。
3、缺乏維生素B1
腳氣病 ， 消化不良 ， 氣色不佳 ， 對聲音過敏 ， 小腿偶有痛楚 ， 大便秘結 ， 厭食 ， 嚴重時嘔吐、四肢浮腫等 ， 要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、果仁、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等含維生素B1較多的食物 ， 其中花生米含維生素B1最多 。
4、缺乏維生素A
指甲出現凹陷線紋 ， 皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發干、眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼炎、脫發、記憶力衰退、精神錯亂、性欲低下等 ， 應多吃鰻魚、比目魚、鯊魚、魚肝油、動物肝臟、蛋黃、奶油、人造黃油、乳酪、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、薺菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角類等含維生素A比較豐富的食物 。
5、缺乏維生素B3
舌頭腫痛、口臭 ， 應多吃瘦肉、牛肝等食物 。
6、缺乏維生素B12
皮膚粗糙、毛發稀黃、食欲不振、嘔吐、腹瀉、手指和腳趾常有麻刺感 ， 宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及各種動物肝臟等食物 。
7、缺乏維生素B6
【如何辨別身體缺乏哪些維生素】 口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸 ， 肌肉痙攣 ， 孕婦過度惡心、嘔吐 ， 宜多吃土豆、南瓜等食物 。

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