培養良好飲食習慣 ， 把吃飯權利還給孩子 。 孩子不好好吃飯有時候是因為“感覺自己被綁架了” 。 因此 ， 不要讓孩子感覺到吃飯是一種壓力 。
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營造良好的用餐氛圍壓抑的環境下即使吃的是最美味的食物也會讓人感到難以下咽 。 從吃飯的座椅到吃飯的方式 ， 都要讓孩子感到舒適自在 ， 而不是感到被捆綁束縛著 。 檢視一下孩子的餐椅 ， 確定孩子是否樂意坐 ， 允許孩子自己動手吃 ， 不必太計較儀容細節 。 確保用餐時的氣氛是愉悅的、輕松的 ， 至于用餐禮儀這些可以稍微延后再培養 。
減少外界的干擾因素游戲（正在游戲的玩伴）、電視、玩具等 ， 都是干擾孩子吃飯的因素 。 如果孩子堅持要帶上他喜愛的玩具上餐桌 ， 你可以告訴他“你可以帶上** ， 但是它不能陪著你玩 ， 只能安靜地看著你吃飯” 。
給予孩子選擇的機會允許孩子從你提供的食物中挑選他喜歡的幾種來吃 。 有時候孩子會將餐盤中的食物一種一種分開 ， 因為幾種食物混合在一起 ， 甚至幾種食物相互“接觸” ， 都會讓他感到“有壓力” ， 可以試一下用有隔斷的餐盤分開裝 。
每次只給一小份食物【寶寶不肯吃，或許因為你給他太大“壓力”】堆積如山的食物也會給人壓迫感 ， 容易讓孩子還沒有開始吃就決定放棄 。 嘗試開始吃時只給一小份 ， 吃完以后再添一小份 。
允許孩子自己慢慢吃預留足夠的時間確保孩子完整吃完一頓 ， 主要照護者不要過早離開餐桌 ， 可以坐著繼續陪伴著孩子 ， 避免他還沒有吃完就過早離席 。
本文節選自《兒科醫生媽媽：如何讓孩子愛上“吃飯”》
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