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最佳血管養護時間表 養好血管健康更長壽( 二 )

小知識


3、中午12:00，吃點蔬果
不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面 。
蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性 。
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管，并保持血管壁的彈性的作用，可以多吃 。

最佳血管養護時間表 養好血管健康更長壽

文章插圖

4、下午15:00，吃個蘋果
富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生” 。 其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性 。
5、傍晚17:30，步行20分鐘
運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加 。
建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行，“百練不如一走”，步行是最好的運動 。
6、晚上18:30，喝完雜糧粥
五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病 。
喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳 。
7、飯后19:30，快走40分鐘
晚飯后一小時，可以在小區樓下快走40分鐘 。 對血管也是大有裨益的 。
人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出 。
華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生 。 ”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，會讓血管更有彈性 。
8、晚上21:00，做做腳丫操
平時在家可以多做做腳丫操，對預防靜脈血栓有很好的效果，尤其是對于久坐一族來說 。
① 腳趾抓毛巾，反復多次；
② 腳趾收緊再放開，反復多次；
③ 雙腳上下交替活動，反復多次；
④ 雙腳交替旋轉活動，反復多次 。
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