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半夜醒來睡不著是什么原因 醒來睡不著怎么辦

小知識

不管很多年輕人經常出現睡不著或者是夜里睡著了醒來又睡不著，不是因為壓力太大的，就是因為身體出現毛病導致的，那您知道半夜醒來睡不著是什么原因嗎？您知道睡不著怎么辦嗎？長時間睡不著的話，人的精神也是受到影響的，健康也會受到一定的影響，所以就來看看半夜醒來睡不著吃什么好 。
半夜醒來睡不著是什么原因
很多人出現半夜醒來睡不著的現象，是因為自己的心事太多導致的，一直不能放松自己的大腦，大腦處于亢奮的狀態，所以才會醒來了就睡不著了，那還有什么其他的原因呢？
心理方面因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠 。 還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不 會醒過來等等 。
睡眠環境因素
很多人習慣在固定的環境中睡眠，換了環境就會睡不著 。 尤其是老年人對環境改變的適應能力差，一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠 。
環境肯定是影響一個人的睡眠的，壞境太吵鬧或者是燈光太刺眼的話，都會影響一個人的睡眠，所以睡眠環境一定要安靜、舒適，千萬不要外界的因素破壞了睡眠的環境 。
情緒波動影響
如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處于過度活躍狀態，機體一時得不到調整 。 患者多伴有焦慮和抑郁反應，思想負擔重，患有睡眠障礙 。
不良的睡眠習慣
如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過于興奮，或者說話時間過長致使神經中樞思維活躍等 。 這些都會導致入眠困難，致使睡眠質量下降 。
各種疾病影響
一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠，導致晚上睡不著 。 常見的比如精神分裂癥、情感性精神病、神經癥以及其它各種精神疾病;或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機能亢進等軀體疾病，都會引發失眠 。
睡不著怎么辦
長期睡不著的話， 不僅僅影響白天的狀態，還會影響身體健康的，因為長期得不到好好休息，身體會越來越累，身體的抵抗力也會變得越來越差的，所以有什么可以解決睡不著的現象呢？
1.有規律的生活是避免失眠最有效的方法
養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘 。 遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處 。 有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂 。
2.好的環境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激 。 溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼 。 如果室內空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器 。
保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣 。 選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜 。 枕頭軟硬要適中 。
3.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。
4.堅持睡前的習慣性活動
創造有利于入睡的條件反射機制 。 臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠 。 只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射” 。
5.飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物 。
日常飲食上適量選食一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可 。
睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠 。 不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡 。
6.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡 。
睡不著吃什么
天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量 。
將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲 。 粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用 。

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