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睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量( 二 )

小知識睡眠


溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因為牛奶中包含一種色氨酸 ， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感 ， 輕輕地告訴你“放松些 ， 一切都很好” 。
杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分 ， 和蜂蜜一樣 ， 也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂 。 經常吃有助于緩解焦慮情緒 ， 睡眠 。 同時杏仁還有利于心臟健康 ， 還能幫你“清潔”腸道 。
【睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量】

睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量

文章插圖

燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 煮一小碗谷類 ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。 試試大口大口的用力咀嚼 ， 足以填補你的牙洞了 。 同時燕麥片能誘使產生褪黑素 ， 一小碗就能起到促進睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麥片 ， 效果會更佳 。
香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片” 。 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外 ， 它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。 另外香蕉是通便的最佳水果 ， 不過這里指的是熟透的香蕉 ， 生香蕉反而致便秘 。
蓮子
蓮子性平味甘 ， 有清心安神、補脾益腎功能 。 可以治療多因心脾虛弱 ， 心火過盛所致的失眠問題 。 《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎” ， 故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之 。 用它煮粥或燉豬心湯食之 ， 每天一餐 ， 可達安眠之功 。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤 ， 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效 ， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效 。 取紅棗去核加水煮爛 ， 加冰糖、阿膠文火煨成膏 ， 睡前食1～2調羹 。

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