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通過小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身體

小知識

其實在日常生活中點點滴滴的小動作、小事情都能影響到大家的身體健康 ， 帶來意想不到的效果 。 不一定需要吃很多保健食品 ， 不一定非要大張旗鼓的行動 ， 只要花幾分鐘的時間 ， 就能增強體質 ， 遠離疾病 。 下面浙江龍網就為大家推薦一些健康小知識 ， 一起來看看吧 。

通過小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身體

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怎樣做好日常生活的小事改善健康？
1、想發火忍耐10秒
高壓的生活 ， 讓越來越多的人“無法控制自己” 。 面對壓力時 ， 請在反應過激之前給自己10秒的緩沖 ， 使自己慢慢冷靜下來 。
以生氣應對壓力的男性 ， 精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍 。
2、午晚餐吃夠30分鐘
快節奏的生活對吃飯的影響也越來越大 ， 一再壓縮吃飯時間 ， 這壓縮的不僅是吃飯時間 ， 還是我們的壽命 。 專家建議吃飯時間最好在半個小時左右 ， 每口飯菜最好咀嚼25-50次 。 為了身體健康著想 ， 午晚餐請吃夠30分鐘 。
3、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上坐多久 ， 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步 。
馬步主要是為了調節“精、氣、神” ， 在蹲馬步的時候 ， 要求凝神靜氣、呼吸自然 ， 蹲得深、平、穩 ， 以練習喉、胸、腎等器官 ， 并使腹部、腿部肌肉繃緊 ， 以達到全身性鍛煉的目的 。
4、醒后躺2分鐘再起床
有調查結果顯示 ， 每年死于中風的人超過200萬 ， 而其中有近1/4的人是在早晨起來那一瞬間發病的 。
因此 ， 早上起來以后不要著急起床 ， 先躺幾分鐘再起來 。 突然間從臥位變為坐位 ， 很有可能就因為血壓的變化造成腦部缺氧而跌倒 ， 甚至導致中風、猝死 。
5、牙要刷夠3分鐘
有調查顯示 ， 有超過一半的人都不知道刷牙的正確方法 ， 刷牙時間沒有達到3分鐘 ， 其實是沒有效果的 ， 刷了也等于白刷 。 一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右 ， 早晚各一次 。
正確的方法是 ， 按上下左右 ， 唇頰腭舌各面按順序洗刷 ， 每次以移動1-2個牙齒為宜 ， 仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘 。 如果用電動牙刷 ， 刷夠2分鐘即可 。
6、炒完菜油煙機再開4分鐘
有研究表明 ， 在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯 ， 對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙 。 因此 ， 炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘 ， 以便完全吸走有害物質 。

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這10條健康建議 ， 你能做到幾條
積極鍛煉身體
世界衛生組織發布在《柳葉刀·全球衛生》雜志上的一項研究估計 ， 2016年全球超過1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛煉 。 研究報告顯示 ， 我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉 。 缺乏體育鍛煉人群 ， 罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等風險更高 。
建議：成年人應該每周至少做150分鐘中等強度的運動 ， 或者每周做75分鐘劇烈強度的運動 。
運動也要注意“搭配”：有氧運動以每周3~5次為宜 ， 如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習以每周3次或隔天一次為宜 ， 如俯臥撐、仰臥起坐等；柔韌練習可以每天都做 。
知曉并控制好血壓
按我國現行標準 ， 血壓超過140/90毫米汞柱為高血壓 。 調查顯示 ， 我國成人高血壓患病率為23.2% ， 患病人數達2.45億 。 也就是說 ， 每4個成人中就有1人患高血壓 。
建議：控制好血壓 ， 能降低心臟病發作或中風的風險 。
對于一些高血壓患者來說 ， 如果在高血壓早期對不良生活方式進行干預 ， 通過限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運動、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力 ， 那么血壓也可能恢復到正常數值 ， 甚至可以停止服用降壓藥 。 但如果早期干預治療不能使血壓下降到正常水平 ， 就需要及時用藥 。
了解糖尿病的風險
全球大約有4.25億糖尿病患者 ， 中國有1.14億 ， 而且糖尿病患病率還在逐年升高！為什么中國糖尿病患者患病率一直在增高？不外乎有三個原因 ， 肥胖、老齡化、生活方式改變 。
糖尿病是個并發癥“大王” ， 可引發100多種并發癥！主要包括缺血性心臟病、中風、慢性腎病、慢性肝病、感染以及肝臟、胰腺癌和乳癌等 。 與健康人相比 ， 中國成年糖尿病患者的平均壽命將縮短9年 。

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