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通過小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身體( 二 )

小知識


建議：注重飲食結構的調整 ， 減少高脂肪、高熱量飲食攝入 ， 同時加強運動鍛煉 ， 控制好體重 ， 有益于降低糖尿病發病率 。

通過小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身體

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少吃加工食品
經常吃加工、煙熏、燒烤類肉食 ， 是胃癌發生的危險因素 。 食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其酰胺都是致癌前體物 ， 其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源于咸肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉制品 。
另外 ， 高鹽和鹽腌食物也是胃癌發生的危險因素 。 吃的鹽越多 ， 患胃癌的危險越大 。
建議：不吃或少吃加工、煙熏、燒烤的肉類食物 。 減少鹽的攝入量 ， 少吃鹽腌食物 。 蔬菜、水果對癌癥有預防作用 ， 要適當多吃 。 多喝水 ， 少喝含糖飲料 。
感冒沒必要吃抗生素
抗生素耐藥是一個嚴重的公共衛生問題 ， 再次提醒大家：感冒或流感時 ， 抗生素沒有用 。
有些患者在非處方藥的應用過程中 ， 往往多種藥物并用 ， 但這些藥中容易含有同一種成分 ， 多種藥物并用會使某一藥物劑量過大 ， 對人體造成損害 。 如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛 ， 重復用藥可能會導致撲熱息痛用量過大造成肝損害 。
建議：感冒后注意休息 ， 保證睡眠 ， 適當多喝水 。 感冒后3～4天癥狀沒有好轉 ， 應及時到醫院就診 。 不建議感冒后自行用藥 ， 最好咨詢醫生 。
限制飲酒 ， 最好不喝！
近日 ， 在世界著名醫學雜志《柳葉刀》上 ， 全球疾病負擔研究組研究發現：喝酒不能帶來任何健康收益 ， 適量飲酒有益的說法 ， 根本就不存在！而且 ， 飲酒是全世界范圍內導致中青年男性（15~49歲）死亡的頭號兇手！
建議：用數據計算 ， 喝多少酒對健康的威脅最低時 ， 結果也是：0！不喝酒 ， 才對健康最好！
一定要戒煙
發表在《柳葉刀》的一項研究中 ， 牛津大學、中國醫學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發現 ， 除非大規模戒煙 ， 否則1/3的中國年輕男性最終將死于吸煙 。
研究結果表明 ， 中國每年因吸煙死亡的人數到2010年已經達到了100萬 ， 大部分是男性 。
建 議：自己不吸煙 ， 也別暴露在二手煙、三手煙中 。
戒煙最難熬的是煙癮發作 ， 剛發作那5分鐘 ， 只要撐過去 ， 煙癮就會慢慢消失 。 煙癮發作時做兩個深呼吸 ， 然后做一些其他事情來轉移注意力 ， 比如聽音樂 。 出去走幾分鐘也很有效 。
突然戒比逐漸戒要好 ， 成功率要高很多 。 也可以求助專業的戒煙門診 。

通過小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身體

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嚴格管理止痛藥
不少人身上疼痛了 ， 總是自行服用止痛藥 ， 這樣十分危險 。 盲目使用止痛藥極有可能延誤病情 。 此外 ， 不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應等方面各有特點 ， 要在醫生指導下使用 。
建議：藥物服用請遵醫囑 ， 安全儲存以防誤用 ， 并妥善處置剩余的藥物 。
了解并按時接種疫苗
接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的措施 。 全球衛生大會決議決定自1974年始實施免疫規劃以來 ， 天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制 ， 疫苗功不可沒 。
建議：疫苗該接種還是得去接種 ， 不接種疫苗會讓人體失去保護 ， 風險更大 。 如果因為恐慌不去接種疫苗 ， 疫苗接種率下降 ， 最可怕的后果是一些嚴重傳染病得不到控制 ， 發生暴發流行 。
掌控壓力 ， 保持精神健康
“壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號 ， 壓力的產生意味著我們缺乏了生活的平衡 。 《應用心理學雜志》2012年的一項研究發現在過去25年 ， 人們的壓力水平增加了20% ， 這說明越來越多的人面臨著越來越多的壓力 。
【通過小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身體】 建議：壓力之下 ， 也許你的效率并不像你想象的那么高 ， 所以 ， 不妨試著通過釋放身體來緩解壓力 ， 跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放 。 及時釋放壓力 ， 不為難自己或吞噬別人的時間 。

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