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冬季應如何正確御寒 要每天堅持運動防止疾病找上身

小知識運動

到了冬季， 我們可以明顯的發現身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病， 這時候我們的抵抗力都比較低， 所以自然容易患上疾病， 因此想要健康輕松的度過冬季， 那么我們就需要在這時候學會方法養生才行， 下面和浙江龍網一起看看冬季的時候應該如何御寒保暖 。

冬季應如何正確御寒 要每天堅持運動防止疾病找上身

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堅持冬季運動
在冬季的時候， 由于氣候非常寒冷， 所以很多人都不原因外出， 特別是不愿意運動鍛煉， 但是實際上在冬季的時候越是寒冷， 我們人體越應多多運動， 因為運動是驅除寒冷的最好辦法， 還可增強抗病能力， 減少疾病的發生， 這樣對我們的健康來說有非常大幫助， 可以很好的促進健康 。 而且在冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等， 也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等 。 但老年人運動時一定要量力而行， 不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目， 選擇合適的運動才可以幫助人體更健康 。
捏鼻呼氣防干燥
而且我們在冬季的時候還需要注意的就是防燥， 在這時候很多人都容易因為氣溫干燥而導致出現身體的不適情況， 特別是會由于干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加， 氣體交換受阻， 集中呼吸道的壓力 。 所以在冬季， 外出時戴好圍巾口罩， 平時要多喝溫開水， 防止呼吸道過于干燥， 這些食物雖然不錯， 但是吃的時候也容易對健康造成影響， 需要我們小心才行 。 而且在早上9點以后家里要開窗， 也可以在家里煮醋殺菌， 而且在平時的生活中也要多喝水， 這樣才可以有效補水 。

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冬季御寒食物
在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補和調養， 以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力， 維持機體組織正常功能， 抗拒外邪、減少疾病的發生 。 祖國（中國）醫學認為， 在冬季應多吃些性溫熱御寒并補益的食物 。 如羊肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
溫性食物
中醫認為， 羊肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用， 多吃可以提高御寒能力 。 相反， 螃蟹、鴨肉、綠豆、冰糖、香蕉、黃瓜、西瓜、梨等涼性或寒性的食物最好少吃 。
產熱食物
低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響， 使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快， 能量消耗相對增加 。 因此， 冬季應適當增加蛋白質、脂肪和碳水化合物這三類產熱營養素的攝入， 如主食和含少量糖分的甜食， 尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入， 炒菜時可適當多放一點植物油 。

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含碘食物
人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素， 具有產熱效應 。 甲狀腺素由碘和酪氨酸組成， 酪氨酸可由體內合成， 碘卻必須依靠“外援”， 因此， 冬季還應該適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物 。
含鈣食物
醫學研究表明， 怕冷與飲食中礦物質缺乏有關， 尤其是缺鈣， 會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性 。 因此， 冬季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物 。 此外， 山芋、胡蘿卜、藕、土豆、大蔥等根莖類蔬菜中含有大量礦物質， 經常食用也可增強人體抗寒能力 。
含蛋氨酸食物
【冬季應如何正確御寒 要每天堅持運動防止疾病找上身】 低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加， 脂肪代謝加快 。 肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基， 這些甲基可由蛋氨酸來提供 。 蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一， 而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等 。 對于老人來說， 不妨多吃點豬血 。 豬血中氨基酸比例與人體非常接近， 易吸收， 適合消化功能減退的老人食用 。
含維生素食物
低溫會加速體內維生素的代謝， 飲食中應及時補充 。 如維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力 。 因此， 冬季應適當增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量 。

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