工作的忙碌讓我們沒有太多的時間做鍛煉 ， 但是又不想因此而發胖 ， 想要輕松又不想進行高強度運動 ， 那么哪種運動方式可以輕松又有效呢?今天小編就給大家介紹六個簡單的瑜伽減肥動作 ， 只要抬抬腿 ， 舉舉手就能輕松瘦 。
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【【養生常識】怎樣輕松又減肥 瑜伽動作可見效】哪些有效的減肥動作必不可少
一 ， 站在地板上 ， 雙腳自然的分開 ， 背部挺直 。 然后腰部向右側轉動 ， 同時慢慢的俯身下去 ， 注意膝蓋不要彎曲 ， 用手指去觸碰右腳的腳面 ， 堅持半分鐘恢復到站立的姿勢 ， 呼吸一次 ， 然后換到左側繼續練習 。 這個動作可以減少腿部以及腰部和背部的贅肉 。
二 ， 雙腳并攏站在地面上 ， 然后腳尖稍微打開 ， 但是腳跟不變 。 不要駝背 ， 腹部收緊 ， 手臂彎曲交叉放置于胸前 ， 然后慢慢的做下蹲的動作 ， 感覺到腿部肌肉的緊張 ， 堅持幾秒鐘在慢慢的起身 ， 重復練習十五次可以有效的消除大象腿 。
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三 ， 保持站立的姿勢 ， 雙腳自然的分開 ， 手臂放置在身體兩側 。 然后慢慢的抬起手臂 ， 讓它們與地面平行并且呈一條直線 。 接著身體慢慢的左轉 ， 手臂保持不變的姿勢 。 停留半分鐘回到中心位置 ， 接著轉向右側 。 反復十次可以幫助減少手臂和側腰的贅肉 。
四 ， 站在地板上 ， 雙腿并攏背部挺直 ， 保持均勻的呼吸 。 然后左腿膝蓋彎曲 ， 向右側抬高 ， 同時用右手的手肘去觸碰左側膝蓋 ， 回到正中維持 ， 抬起右膝向左側抬高 ， 然后用左手手肘去觸碰膝蓋 ， 這樣反復快速的練習可以鍛煉到身體各處的肌肉 。
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五 ， 站于地面 ， 雙臂向上舉起貼近耳朵 ， 十指交扣 。 感覺到上半身的延伸 ， 然后呼氣 ， 將身體慢慢的向右側彎曲 ， 感覺左側腰的伸展 ， 保持半分鐘回到正中位置 ， 深呼吸一次繼續向右側彎曲 。 向前彎腰時 ， 膝蓋不要彎曲 ， 保持身體的平衡 ， 讓上半身和地面平行 ， 手臂向前伸出 。 回到正中維持 ， 最后向后方彎腰 ， 保持均勻的呼吸 ， 動作完成 。
六 ， 平躺墊子上 ， 雙腿并攏向前伸直 。 然后慢慢的抬高雙腿 ， 注意膝蓋不要彎曲 ， 同時上半身也盡量向上抬高 ， 讓肩膀和頭部離開地面 ， 雙手握拳 ， 向前伸出 。 感覺到腹部的緊張感 ， 堅持一分鐘 ， 反復做幾次 ， 可以有效的消除小肚子 。
對于現在忙碌的工作者或者就不喜歡運動的人來說 ， 簡單又有效的減肥動作是再適合不過的了 ， 只要抬抬腿、舉舉手的小動作就能達到減肥的效果哦 。
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