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粗糧吃什么減肥最有效呢

減肥小知識粗糧

經常熬夜加班或是飲食不規律 ， 加上久坐不動的人群 ， 都會比較容易出現體型肥胖等情況 。 同時肥胖人群中有部份還會出現不同程度的脂肪肝或是慢性疾病等 。 所以這幾年 ， 人們越來越提倡運動和吃綠色健康類的食物 。 那么粗糧也成為我們餐桌上最為常見的食物之一 。 接下來我們就一起來了解下粗糧的一些功效 ， 以及常吃會不會達到減肥效果吧 。
1.玉米海帶龍骨湯
材料：老玉米1個、海帶結200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許 。
做法：排骨洗凈 ， 飛水略焯去掉浮沫撈出備用；砂鍋中添水 ， 放入剛才炒好的龍骨 ， 此時 ， 將胡蘿卜洗凈切滾刀塊 ， 玉米洗凈切段 ， 海帶結洗凈備用；水開后加之蔥姜 ， 調至中火加入排骨慢燉30分鐘 ， 30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜 ， 繼續小火燉1小時即可；燉好后 ， 調入適量鹽即可 。
2.紅豆薏米粥
材料：紅豆 ， 薏米 ， 水 ， 冰糖
做法：準備同等分量的紅豆和薏米 ， 洗干凈后 ， 紅豆大概需要泡兩三個小時 ， 薏米泡一個小時即可；先反復添水將紅豆煮開 ， 再放入薏米 ， 大火煮開后 ， 轉小火煮爛 ， 就放冰糖調味即可食用 。
3.土豆燒雞
【粗糧吃什么減肥最有效呢】材料：土豆、山雞、干香菇
做法：山雞洗凈 ， 切塊 ， 加蠔油和料酒腌10分鐘；干香菇放在水中浸泡半個小時 ， 土豆洗凈去皮切塊；鍋內倒油用大火加熱至6成 ， 然后放入蔥姜八角煸炒出香；往鍋中放入腌制后的雞塊 ， 接著翻炒至變色 ， 然后加熱水沒過雞塊 ， 再放入土豆和香菇 ， 先用大火煮開 ， 在轉小火燜煮熟即可 。
通過以上對于粗糧的功效和減肥效果的祥細介紹 。 對于想減肥的人群和中老年人群 ， 在平時可以長期食物粗糧類的食物 。 同樣粗糧也適合所有人群的食用 。 另外需要注意平常不要久坐和熬夜 ， 要多參加戶外運動多吃一些健康類食物 。 合理安排一日三餐的搭配 。

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