哺乳期的媽媽飲食一點也不能放松 。 一方面要補充生產損失的營養， 另一方面還要滿足寶寶的需要 。 但產后不能暴飲暴食， 加強營養也要注意科學搭配 。 科學健康的飲食方法， 均衡的營養搭配， 還哺乳媽媽一個棒棒的身體！
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增加魚、蛋、瘦肉和海產品的攝入要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質， 如果蛋白質缺乏， 會影響乳汁的質與量 。 動物性食品如魚、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質， 媽媽每天應增加總量100g-150g的魚、蛋、瘦肉 。
多喝牛奶和湯水媽媽每天飲用牛奶500ml， 則可從中得到約600mg優質鈣 。 奶類及其制品含豐富的鈣質， 可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病 。 媽媽還要多喝湯水， 攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量 。
飲食要清淡少油月子里， 媽媽臥床休息的時間比較多， 所以食物應以高蛋白低脂肪為主， 例如黑魚， 鯽魚， 蝦， 黃鱔， 鴿子， 避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖 。 為了食物容易消化， 在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮， 不采用煎、炸的方法 。
葷素搭配， 媽媽別挑食【哺乳媽媽，科學營養飲食法get】動物內臟含豐富鐵質， 可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅， 能促進寶寶的智力發育 。 這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒， 媽媽挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉！每天的食物品種要豐富， 葷菜素菜搭配著吃， 經常吃些粗糧、雜糧， 還能改善便秘 。
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