近年來， 大學生、程序員、白領階層， 以及年輕的科研人員， 因為熬夜猝死的案例頻頻被媒體報道， 大家在扼腕嘆息的同時， 也對熬夜的危害提高了警惕 。 雖然熬夜不能說是猝死的根本原因， 但說是主要誘因也不為過 。 毫不夸張地說， 當代青年人除了缺錢， 就是缺覺了——既有來自工作的壓力不得不晚睡， 也有來自手機電腦的誘惑， 情不自禁地熬夜 。 熬夜似乎已經是現代人的生活標配 。 下面跟隨浙江龍網一起來看看吧 。
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缺覺害處大
隨著現代人工作壓力的增大， “996”已經成為大多數人的常態 。 對于很多一線工作者來說， 一天工作10幾個小時也是家常便飯 。 另外， 也有很多人貪戀在床上熬夜自我放空——在單位是高強度快節奏大壓力， 好不容易下班了還要有各種應酬， 回家了又要陪愛人哄孩子……終于爬到床上了， 才有一些屬于自己的空閑時間， 于是刷刷微博， 看看新聞， 就是舍不得入睡， 于是“拖延”到半夜 。
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熬夜工作已是常態
晚睡缺覺的危害， 其實大家都心知肚明， 最明顯的自然就是精力不充沛， 影響第二天的工作 。 早上醒來哈欠連篇， 無法集中注意力， 出現學習障礙 。 此外， 人們在工作中因為犯困引起的事故也與睡眠時間較短有關[1] 。 大量研究報告表明， 睡眠時間與各種健康問題之間有顯著關聯， 像是多種炎癥、免疫功能、高血壓、糖尿病、抑郁癥等等， 都跟睡眠不足有直接聯系 。
從長久來看， 缺乏睡眠， 甚至會影響壽命， 因為睡眠不足所造成的死亡率增加， 已經受到越來越多的關注 。 通俗地說， 睡的越少， 活的越短[3] 。 而我們身邊也不乏熬夜致死的案例， 經常會看到新聞報道， 正值壯年的程序員或媒體人突然去世， 雖然跟壓力山大有一定關系， 但長期熬夜工作， 也是致其死亡的重要原因 。
于是， 許多人就想：不如借助周末好好睡上一覺， 大概就可以緩解平日的疲勞了吧！然而， 這樣的補覺方式真的可以使人“滿血復活”嗎？2019年， 發表于《當代生物學》（Current Biology）的一篇研究報道給出的答案是：“No” 。
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補覺只是徒勞
人們一般會想在周末多睡會， 但周末補覺后， 大多還是覺得和平時一樣困乏 。 這種轉換似乎對代謝也有一定的影響， 但具體原因尚不清楚 。 為了探尋答案， 科羅拉多大學博爾德分校的肯尼思·賴特（Kenneth Wright）和克里斯托弗·德普納（Christopher Depner）的研究團隊招募了志愿者來分析睡眠和健康的關系 。
他們將志愿者隨機分配到三組：第一組每晚保證充足睡眠；第二組采用“熬夜模式”， 每晚限制睡眠到5小時；第三組則是“先熬夜再補覺”， 在前5天每天睡5小時， 接著是周末的賴床， 然后再熬夜2天 。
兩個熬夜組的志愿者， 晚餐后不知不覺吃下更多零食， 體重也會隨之增加 。 熬夜+周末補覺的志愿者， 周末會比平時睡得更多， 他們晚餐后消耗的卡路里要少于睡眠不足的人 。 但是， 當他們重新回到工作日的熬夜模式時， 晚餐后依然會吃得更多， 體重也繼續攀升 。
進一步的分析研究發現， 熬夜者對胰島素的敏感性降低約13％ 。 即使周末可以補覺， 志愿者對胰島素的敏感度仍然較低 。 周末結束再次恢復到睡眠不足后， 受試者體內的胰島素敏感性減少了9％至27％ 。 這一結果表明， 對于因為缺覺造成的能量和體重增加， 胰島素敏感性降低等代謝失調癥狀， 周末補覺——并沒有任何改善 。
團隊主要研究者德普納說：“我們的研究結果表明， 周末補覺的人， 肌肉和肝臟的特異性胰島素敏感性更差 。 這一研究結果確實有些出乎意料， 但事實證明， 周末補覺對于因睡眠不足造成的代謝問題沒什么幫助 。 ”
該團隊下一步的研究方向是想調查對于那些偶爾睡眠不足的人來說， 周末補覺是否有益 。 以及白天午睡會有什么影響， 如何可以有效獲得更多睡眠時間等 。
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去睡個好覺吧
不得不說， 在如今的社會節奏下， 想充分享受睡眠確實不是一件容易的事 。 美國睡眠醫學會和睡眠研究學會建議， 為保證健康， 18~60歲的成年人每晚最佳睡眠時間是7小時或更長時間 。 但是約有三成的美國成人平均每天睡眠時間不足7小時， 而中國人的睡眠時間則更少 。 甚至有些朋友為了讓自己看上去很忙， 或者避免讓別人指責自己偷懶， 而故意推遲入睡時間， 仿佛早睡是一件很沒有面子的事 。 但是， 任何時候， 都不應該拿自己的健康來作為虛榮心的交換籌碼， 為了自己的身體， 充分享受高質量足夠時間睡眠， 才是我們需要做的 。
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