隨著新鮮玩意的變多 ， 很多人都養成了晚睡的習慣 ， 躺在床上玩手機、熬夜加班、吃燒烤等等都成為大部分人在晚上習慣干的事情 。 即使有時候能夠早點入睡 ， 可是怎么也睡不著 ， 不到我們經常睡得時間就不會入睡 ， 其實這是一種晚睡強迫癥的病癥 。 下面一起來跟隨浙江龍網看看如何緩解吧！
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首先 ， 制定一份日計劃吧 。
把能在白天做的事情都做好 ， 不要給自己拖延的借口 。 下班回到家之后盡快完成今天必須做的事 ， 例如還沒完成的工作、要做的運動、個人洗漱和護膚等等 ， 不要拖到睡覺前才開始 。 給自己制定一個計劃 ， 這樣的話可以減少晚睡的習慣 ， 完成以后就可以休息 ， 這樣可以減少自己拖延的時間 。
其次 ， 給自己多一點心理暗示 。
不要認為晚上工作就會靈感大爆發 ， 也不要享受拖延的成就感 。 鼓勵自己早點睡 ， 要相信充足的睡眠會讓人會變得又瘦又美！
最后 ， 營造一個適宜入睡的環境 。
燈光變弱 ， 音樂變柔 ， 洗個熱水澡 ， 泡泡腳 ， 按照你覺得舒服的方式來 。 躺在床上之后身體盡量放松 ， 挑一本合適的睡眠讀物 ， 懸念重重或者情節跌宕的小說除外 。 事實上那些你平時讀不進去的書有可能非常催眠 ， 這樣的話可以有很好的讓你入睡的作用 ， 對于晚睡也會有一個很好的調理 ， 減少晚睡的習慣出現 。
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怎樣預防晚睡強迫癥？
1、拋開強迫癥 ， 跟自己對話 。 到了夜晚 ， 明明應該上床睡覺時 ， 你的大腦卻通知你說：不能睡 ， 你應該……這時候 ， 你要判斷一下：哦 ， 這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說：“這不是我 ， 這是強迫癥在作祟！”這樣的話 ， 能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力 。 但要記得 ， 強迫癥是你腦部的問題 ， 絕不是一兩天能解決的 ， 你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它 。
2、主動出擊 ， 對抗強迫癥 。 將注意力從強迫癥癥狀上轉移開 ， 即使是幾分鐘也行 。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡 ， 例如喝一杯熱牛奶 ， 洗一個熱水澡 ， 點一些助眠的香熏 ， 任何能幫助你睡覺的事情都可以 。 當大腦再次提醒你說 ， 現在不能睡時 ， 不要陷入習慣性的思考 ， 必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了 ， 我必須做其他的事 。 ”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應 ， 你要做自己的主人 ， 不要做強迫癥的奴隸！
3、貶低、輕視 ， 最終告別強迫癥 。 當你完成了前面的步驟 ， 你會發現 ， 你已經接納了自己的強迫癥 ， 接下來 ， 你要做的是貶低它輕視它 ， 才能最終告別它 。 當“不該睡”的信息再次來襲時 ， 你已經做好心理準備了 。 你將知道：“那是我可笑的強迫想法 ， 那是沒有意義的 ， 那只是我的腦部障礙 ， 不必注意它 。 ”堅持按照這樣的步驟進行 ， 你會慢慢發現 ， 自己能稍微早一點上床睡覺了 。 如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間 。
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4、不要過分太在意、在乎自我形象 ， 不要過于追求完美 。 不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題 。
5、學會順其自然 。 不要刻意老是琢磨某一些事來糾結自己 。 在思考問題時 ， 要學會接納他人、不要鉆牛角尖、學會適應環境而不要刻意改變環境 。
【預防晚睡強迫癥 貶低輕視最終告別強迫癥】 自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式 ， 不妨嘗試一下 ， 即便你不是晚睡強迫癥 ， 這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣 。 它會幫助你催生自我控制能力 ， 但是不能操之過急 ， 需要時間慢慢鞏固效果 。
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