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控制飲食瘦身多久有效果？

小知識瘦身

我們都知道科學控制飲食 ， 能偶起到減肥的效果 ， 但是不能不吃正餐 ， 這樣反而會適得其反的 ， 我們應該通過加強飲食管理 ， 控制營養攝入 ， 調節飲食方法 ， 從而達到健康減肥的效果 。
一、游泳利于減肥的原因在于：
1.游泳消耗的能量大 。 這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力 ， 在水里走走都費力 ， 再游游水 ， 肯定消耗較多的熱量 。 同時 ， 水的導熱性大于空氣24倍 ， 水溫一般低于氣溫 ， 這也有利于散熱和熱量的消耗 。 因此 ， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多 ， 故減肥效果更為明顯 。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷 。 在陸上進行減肥運動時 ， 因肥胖者體重大 ， 使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷 ， 使運動能力降低 ， 易疲勞 ， 使減肥運動的興趣大打折扣 ， 并可損傷下肢關節和骨骼 。 而游泳項目在水中進行 ， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部會因此輕松許多 ， 關節和骨骼受損傷的危險性大大降低 。
3.可享受天然的按摩服務：游泳時 ， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩 ， 對皮膚還可起到美容的作用 。 鑒于上述的原因 ， 肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動 。 但在游泳前 ， 須做好準備工作 ， 同時必須注意安全 ， 防止發生意外事故 。
二、跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動 。 因為它具備眾多優點：
1.簡單易行 。 跳繩花樣繁多 ， 可簡可繁 ， 隨時可做 ， 一學就會 ， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ， 而且對女性尤為適宜 。 從運動量來說 ， 持續跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動 。
2.鍛煉多種臟器 。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。 研究證實 ， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病 。 對哺乳期和絕經期婦女來說 ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用 ， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃” 。 初學時 ， 僅在原地跳1分鐘 ， 3天后即可連續跳3分鐘 ， 3個月后可連續跳上10分鐘 ， 半年后每天可實行“系列跳”？如每次連跳3分鐘 ， 共5次？ ， 直到一次連續跳上半小時 。 一次跳半小時 ， 就相當于慢跑90分鐘的運動量 ， 已是標準的有氧健身運動 。
【控制飲食瘦身多久有效果？】雖然跳繩是個不錯的健身方法 ， 但不小心很容易受傷 ， 所以要注意以下事項：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。
2.繩子軟硬、粗細適中 。 初學者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好 ， 切莫在硬性水泥地上跳繩 ， 以免損傷關節 ， 并易引起頭昏 。
4.跳繩時需放松肌肉和關節 ， 腳尖和腳跟需用力協調 ， 防止扭傷 。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落 。 同時 ， 上躍也不要太高 ， 以免關節因過于負重而受傷 。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動 ， 跳繩后則可做些放松活動 。
三、“怪走”健身
在行走運動中 ， 慢跑和散步是最常見的鍛煉方式 。 其實 ， 進行多姿勢行走運動 ， 對祛病延年、養生健身是大有裨益的 ， 下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路 ， 可促使腳心與小腿后側的屈肌群緊張度增強 ， 有利于三陰經的疏通 。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路 ， 兩臂有節奏地前后擺動 ， 以調節平衡 。 這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群 ， 以利于疏通三陽經 。
內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進 ， 如改為內八字行走 ， 可消除疲勞 。
倒退行走：倒行時全身放松 ， 膝關節不曲 ， 兩臂前后自由擺動 ， 可刺激不?；顒拥募∪?， 促進血液循環 。 另外倒行還可防治腦萎縮 ， 對于腰腿痛有顯著療效 。
兩側行走：徐徐下蹲 ， 兩手著地 ， 背與地面略成平行 ， 手爬腳蹬 ， 緩緩前進 。 可增加頭部供血量 ， 減輕心臟負擔 ， 對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效 。

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