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瘦身減肥飲食 17種食譜告訴你！

減肥小知識

近幾年最流行的話題之一就是減肥 ， 不論高、矮、胖、瘦 ， 幾乎人人都喊著要減肥 ， 我們常會在電視上看到有人因為減肥方法錯誤 ， 威脅到身體的健康 。 減肥的不二法門就是少吃多動 ， 我們一起來看看！
一、六種減肥粥推薦
1、大蒜瘦身健體
大蒜屬陽性食物 ， 對減肥有一定好處 。 大蒜粥美味可口 ， 既能起到強身健體的作用 ， 又能實現瘦身效果 ， 何樂而不為呢 。
2、豆漿燕麥低卡
燕麥中含有大量的粗纖維 ， 對排出腸胃毒素非常的有幫助 ， 豆漿的熱量極低 ， 并且可以抑制脂肪生成 ， 這款低卡的營養粥對減肥十分有效 。
3、生姜粥可減肥
中醫認為 ， 要減去體重應該多吃陽性的食物 ， 陽性食物增加能量的輸出 ， 生姜就屬于陽性食物 。 所以美眉們應適當的吃陽性食物 ， 減肥一定能事半功倍 。
4、糯米綠豆瘦身
綠豆具有很好的解毒功效 ， 熬煮成粥可以有效的排毒瘦身 。 這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶 ， 不但加強了它的飽腹感 ， 而且大大了增強了它的營養程度 。
5、黃豆瘦身減肥
芝麻又稱胡麻 ， 《神農本草經》云：補五臟 ， 益氣力 ， 長肌肉 ， 填髓腦 ， 久服輕身不老 。 黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用 ， 所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用 。
6、葡萄乾蘋果粥
蘋果和葡萄都是含有豐富營養素的水果 ， 而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸 ， 對于減少脂肪和排毒排便都非常有效果 。 這款水果粥酸酸甜甜 ， 對刺激消化也非常有幫助 。
二、瘦身又美容減肥食材
7、雞蛋健康美甲
想讓指甲強壯、健康 ， 醫師推薦雞蛋(一周多吃幾顆) 。 雞蛋富含維生素H ， 研究發現 ， 這種營養素正是讓你的指甲超級堅硬的關鍵 。
8、蘋果塑造微笑
根據專家的說法 ， 一天一顆蘋果 ， 牙科醫師遠離我 。 這種脆脆的水果證實可以把喝完咖啡、茶或紅酒之后留下的牙漬清除 ， 還給你沒有黃斑的笑容 。
9、奇異果緩老化
它是維他命C的絕佳來源 ， 可以藉由強化、保護膠原蛋白來減緩老化的過程 。 你肌膚中的膠原蛋白越多 ， 肌膚就越緊實有彈性 ， 15年后 ， 看起來依舊火辣 。
10、綠豆增強發質
綠豆富含硅 ， 一項研究發現 ， 一天吃一片硅的補充片 ， 九個月之后 ， 頭發明顯變得更強韌、濃密 。 皮膚科醫師建議 ， 把冷凍的綠豆微波一下 ， 當成低卡路里零食食用 。
11、菠菜保護眼睛
菠菜富含黃體素 ， 非常多的研究顯示 ， 它是保護眼睛的關鍵 ， 讓你的眼睛明亮、分明 。 每天吃一到兩碗 ， 大約是一大份菠菜沙拉 。 可以利用果汁機 ， 打成一杯 ， 攝取量就足夠 。
12、南瓜子除痘痘
南瓜子是痘痘剋星 ， 因為它富含鋅 。 最新發現 ， 會長痘痘的人普遍缺乏鋅 。 每天吃一、兩顆鋅片即可解決 。
13、西洋菜防水腫
西洋菜含有抗氧化劑 ， 可以減緩發炎和縮小毛孔；而鐵質可以讓你容光煥發 。 專家發現它可以增加你血液中的抗氧化含量 ， 減少DNA的損耗 。
三、這些食物有效減肥
14、玄米抑制脂肪
玄米的營養價值非常全面 ， 不會讓你因為單一吃某種食物而缺失營養 ， 玄米所含的維生素B1和B2都是燃燒脂肪的絕佳物質 ， 而且還能抑制脂肪的生成 ， 說起來全部都是笑啊！
15、番茄分解脂肪
番茄能減肥 ， 大家都知道 ， 所以它的人氣也是只增不減 。 番茄所含的膳食纖維能夠幫你解決頑強的便秘困擾 ， 還能刺激脂肪分解 ， 何樂而不為呢？
16、黑豆去除脂肪
黑豆所含的異黃酮能調解人體的荷爾蒙 ， 而它獨含的花青素還能幫你吸出體內的多馀脂肪排出體外 ， 具有非常高效的減肥作用 。
17、高麗菜能減肥
【瘦身減肥飲食 17種食譜告訴你！】高麗菜 也是治療便秘和排毒的不二人選 ， 而且它的維生素含量也高 ， 除了能減肥 ， 還能幫你抑制臉部黑色素的生成 ， 對于美容也非常有效果 。

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