培養良好飲食習慣， 把吃飯權利還給孩子 。 孩子不好好吃飯有時候是因為“感覺自己被綁架了” 。 因此， 不要讓孩子感覺到吃飯是一種壓力 。
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營造良好的用餐氛圍 壓抑的環境下即使吃的是最美味的食物也會讓人感到難以下咽 。 從吃飯的座椅到吃飯的方式， 都要讓孩子感到舒適自在， 而不是感到被捆綁束縛著 。 檢視一下孩子的餐椅， 確定孩子是否樂意坐， 允許孩子自己動手吃， 不必太計較儀容細節 。 確保用餐時的氣氛是愉悅的、輕松的， 至于用餐禮儀這些可以稍微延后再培養 。
減少外界的干擾因素 游戲（正在游戲的玩伴）、電視、玩具等， 都是干擾孩子吃飯的因素 。 如果孩子堅持要帶上他喜愛的玩具上餐桌， 你可以告訴他“你可以帶上**， 但是它不能陪著你玩， 只能安靜地看著你吃飯” 。
給予孩子選擇的機會 允許孩子從你提供的食物中挑選他喜歡的幾種來吃 。 有時候孩子會將餐盤中的食物一種一種分開， 因為幾種食物混合在一起， 甚至幾種食物相互“接觸”， 都會讓他感到“有壓力”， 可以試一下用有隔斷的餐盤分開裝 。
每次只給一小份食物 【寶寶不肯吃，可能是因為你給他太大“壓力”】 堆積如山的食物也會給人壓迫感， 容易讓孩子還沒有開始吃就決定放棄 。 嘗試開始吃時只給一小份， 吃完以后再添一小份 。
允許孩子自己慢慢吃 預留足夠的時間確保孩子完整吃完一頓， 主要照護者不要過早離開餐桌， 可以坐著繼續陪伴著孩子， 避免他還沒有吃完就過早離席 。
本文節選自《兒科醫生媽媽：如何讓孩子愛上“吃飯”》
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