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不吃米飯只吃菜能瘦嗎？營養專家是怎么說的

減肥小知識

現在有著減肥夢想的人非常多 ， 大家都知道想要減肥必須要注意吃的東西 ， 所以很多減肥人群平時只吃菜 ， 幾乎不吃主食 ， 針對這種做法 ， 權威專家給出了自己的意見 。
一、不吃米飯只吃菜能瘦嗎？
不一定能瘦 。 吃菜太多超過攝入的合理值也會胖 ， 減肥并不是不能吃主食 ， 你可以用粗糧(玉米紅薯等)替代主食 。 為什么？原因后面會講到 。
體重的增減很大程度上取決于“攝入的熱量”和“消耗的熱量”(包括你身體的基礎代謝)之差 。 所以要想減肥 ， 必須注意攝入的熱量不超標 。
建議攝入熱量范圍：1200-1400卡 ， 所以超過1400大卡熱量就算攝入超標(每個人的基礎代謝不一樣 ， 供參考) 。
二、減肥期飲食總結
減肥飲食不是單單不吃飯這么簡單 ， 但總體上你可以選擇低GI食物(飽腹感持續更長 ， 血糖緩慢上升 ， 不易胖) 。
1.在平常 ， 建議多選擇低GI食物 ， 如一些水果（蘋果）、粗糧、豆類、各種薯類等 。
2.運動后要多吃高GI值食物 ， 促進身體吸收恢復 。
3.拒絕巧克力、士力架、M&M豆等加工的脂肪含量高的食物 ， 雖然GI值可能不高 ， 但不健康 ， 還對減肥無益 。
4.嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等 。 (不要逛進超市的零食區)！
5.少在外面下館子 ， 自己多動手做飯 ， 自己做菜的時候少鹽少油 。
6.早飯吃好吃飽(非常重要！) ， 中飯吃飽 ， 晚飯吃少 。
三、什么時候能過嘴癮
1.以28天(四周)為一周期 ， 28天后給自己1頓欺騙餐 ， 欺騙餐可以放開吃 ， 然后進入第二個周期 。
【不吃米飯只吃菜能瘦嗎？營養專家是怎么說的】2.實行4個周期之后恢復正常飲食 ， 但依然不可以高糖高油 ， 少吃零食 。
以上就是“只吃菜不吃米飯會瘦嗎”的回答 。 美眉們在減肥期間一定不要輕信謠言 ， 辨清什么是對的觀點很重要 。

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