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【養生知識】適用范圍廣的減肥健身運動——慢跑

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【【養生知識】適用范圍廣的減肥健身運動——慢跑】慢跑 ， 對于保持中老年人良好的心臟功能 ， 防止肺組織彈性衰退 ， 預防肌肉萎縮 ， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等 ， 具有積極的作用 。 慢跑這項運動可以說是適用范圍廣 ， 老幼咸宜 ， 而且這樣的運動也是對身體有很大益處的 ， 特別是對老年人 。
年輕人通過慢跑 ， 能夠健身達到減肥的功效 ， 而中老年人慢跑 ， 對于保持中老年人良好的心臟功能 ， 防止肺組織彈性衰退 ， 預防肌肉萎縮 ， 防治冠心并高血壓、動脈硬化等 ， 具有積極的作用 。 是年輕人健康減肥的好方法 ， 是中老年人強健身心的好方法之一!
慢跑減肥經驗：
早晨6：30起床(著衣冬厚夏薄 ， 不穿短衣褲 ， 以便保暖發汗) ， 到有400米跑道的標準運動場上 ， 先進行3圈慢速跑或跑走交替 ， 使身體進入微熱狀態 ， 然后 ， 以前腳掌著地 ， 用較大的步子或大跨步 ， 以中等速度感到不吃力地慢跑4圈 ， 一呼一吸之間以跑5步為宜(呼3吸2) ， 使鍛煉處于有氧供能狀態 ， 使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受 。 當身體進入輕微出汗以后 ， 稍微減速 ， 以全腳掌著地 ， 再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈 ， 這段時間是瘦身減肥的關鍵時段 。 圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶 ， 若連數12圈容易搞混淆 。
如果當地沒有400米跑道 ， 可在野外少車的公路或籃球嘗小足球場等場所進行慢跑 ， 時間分配采?。合嚷倥?至3分鐘 ， 然后以中等速度跑5至6分鐘 ， 接著稍微減速慢跑10分鐘左右 ， 全?土豆?15至20分鐘 ， 步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受 。
從專業的生理學角度來講 ， 微汗狀態下的持續慢跑 ， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪 ， 所以 ， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右 ， 會消耗掉大量的體內脂肪 ， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的 。
在每次的微汗慢跑減肥結束之后 ， 我們可以做一些放松的活動 ， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等 。 待體溫、心率基本恢復正常后再回室內 。 回屋后 ， 最好將汗濕的衣服換掉 ， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫 ， 跑完后晾干 ， 最多3次就應清洗 。 另外 ， 采用此法減肥 ， 一般用不著天天進行 ， 每周慢跑三回即可健身減肥 ， 或者保持經常參加慢跑就能達到目的 ， 過于疲累反倒容易引起感冒等病患 。

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