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減肥的7個飲食注意事項 塑身最快的減肥食譜

減肥小知識

減肥是很多女性朋友最長掛在嘴邊， 且行動上總是三天打魚兩天曬網的堅持不下去而放棄， 最大的阻礙就是總被美食所抵擋， 俗話說三分吃七分練， 減肥的時候吃是很重要的， 因此減肥餐如何吃成了更重要的問題， 那么到底該怎么做呢， 跟著浙江龍網往下看看吧！

減肥的7個飲食注意事項 塑身最快的減肥食譜

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【減肥的7個飲食注意事項 塑身最快的減肥食譜】減肥的幾個注意事項是關鍵
1、少吃多餐
這種方法很多人都知道， 因此我們最好把每次的飯量控制一下， 可以分次進行， 多次進食， 對于腸道的消化， 以及新陳代謝都有好處 。
2、早餐很重要
如果每天只能吃一餐的話， 我會選擇早餐!一日之計在于晨， 對身體亦是， 睡了一晚后， 身體的養份用得七七八八， 所以我們需要吃一頓豐富的早餐， 以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝， 燃燒脂肪!而且， 一頓豐富早餐可以減低往后進食的欲望， 變相可幫助我們減少食零食， 所以早餐不能不吃!
3、多吃新鮮水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質， 每餐最好主要以新鮮水果、果汁和粗糧粥為主 。
4、吃點粗糧
加點粗糧， 粗糧(全谷食物)富含碳水化合物， 為身體提供主要燃料 。 粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素 。
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5、少吃方便食品
首先， 忌以碳水化合物為主， 如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物， 會使人感覺疲倦， 上班工作精力難以集中 。 其次， 忌吃方便食品代替午餐， 例如方便面、西式快餐等， 這些食品營養含量低 。
6、矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的， 而且缺少思考， 也沒有真正的鑒賞 。 所以， 錯過了許多從食物中可得到的樂趣， 而且常會 超過應該攝取的熱量 。
7、專心吃
有些減肥者會在進食時， 同時做別的事， 如作一些自己喜歡的事， 接聽電話、看電視、翻閱雜志等等 。 這種行為有兩種缺點：
一、讓進食與其他活動產生關聯， 難免自己不會因此產生食欲 。
二、不專心品嘗食物， 身體吸收了熱量， 卻不會產生"飽"的感覺 。
所以， 吃東西時一定要專注于 吃的過程 。 享受美食帶來的樂趣， 細嚼慢咽， 放慢飲食速度， 品味美食 。
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塑身最快減肥食譜
燕麥：可溶性食物纖維， 易吸收， 熱量低 。 具有降膽固醇和血脂作用 。 會增加飽腹感， 吃的少， 不顯餓 。 簡直減肥神器 。
牛奶燕麥
鍋內倒入牛奶， 加入燕麥， 均勻攪拌， 煮15分鐘左右， 加入白糖即可，
黃瓜：具有清熱、解渴、利尿作用 。 內有一種物質， 可以阻止體內糖類轉變成脂肪， 調整脂質代謝功效 。
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黃瓜蝦仁炒雞蛋
1、雞蛋打散， 放少許鹽 。
2、黃瓜切片， 蔥姜切絲 。
3、鍋中放油， 油溫好了， 把雞蛋炒熟， 盛碗里備用 。
4、鍋中放油， 爆香蔥姜絲， 放入蝦仁， 料酒 。
5、放入黃瓜片， 炒好的雞蛋， 加鹽， 醬油， 白胡椒粉即可
茄子：含多種維生素， 增強細胞黏著性， 提高微血管彈性 。 可降低膽固醇， 防止高脂血癥引起血管損害 。 還可輔助治療高血壓， 高血脂， 動脈硬化等病癥 。
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清香茄子
1、茄子洗凈， 切條 。 清水浸泡后均勻撒鹽 。
2、蒜， 小蔥， 紅菜椒備用， 準備淀粉水 。
3、浸泡15分鐘所有， 茄子冒水， 捏出水份 。
4、熱鍋涼油， 大蒜熗鍋下茄子， 炒軟后加生抽， 青紅椒， 水少許 。 繼續翻炒， 鹽， 蠔油 。 淀粉水勾芡即可 。

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