1. 首頁 > 生活百科 > >

紅薯當主食能減肥嗎 這樣的效果你滿意嗎

減肥小知識

減肥是女性朋友一生中最重要的事情 ， 每天都在進行中 ， 有人說紅薯當主食能減肥 。 事實證明確實有這么一說 ， 只要選擇正確一定可以達到意想不到的結果 ， 比如每天正常 ， 晚上吃一個紅薯是最佳選擇 。
紅薯又叫地瓜 ， 紅薯含豐富的糖分、脂肪、蛋白質、碳水化合物、粗淀粉、維生素A、維生素c、鈣、磷、鋅、鐵、鎂、鉀等元素 。 紅薯中維生素B1和B2的含量分別為大米的4倍和7倍 ， 維生素c的含量與柑橘相當 ， 被稱為維生素的富礦植物 。 紅薯口感綿軟 ， 老少皆宜 ， 每天吃100克紅薯就可滿足成人一天對胡蘿卜素以及維生素C的生理需求 。
紅薯含熱量低（每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪 ， 產生99千卡熱能 ， 大概為大米1／3） ， 又頗具飽腹感 ， 而且番薯偏堿性 ， 食用可以抑制皮下脂肪的增長與堆積 ， 并且有利于排便 。 無論是用作主食還是副食 ， 都是一種良好的減肥食品 。
以紅薯代替米飯 ， 一個月下來 ， 大約能瘦8-10斤 。 據說當年劉嘉玲吃紅薯 ， 半年減了28斤 。
紅薯食譜推薦：
早餐：豆漿＋饅頭＋一小勺花生醬 一個水果
午餐：在單位只好隨便吃 ， 如果在家做就講究葷素搭配了 ， 八成飽 。
四點左右：一個水果 酸奶
晚餐：紅薯一個 立頓纖揚茶
這樣吃飯會讓自己不太餓 ， 一周能瘦2斤左右 ， 而且少吃點肉 ， 脾氣也不會那么暴躁 ， 皮膚變光潔 ， 臉上的痘痘也少了 。 但是要注意配合一些運動 ， 同時避免吃過于油膩和甜膩的食物 ， 不吃零食 。
其實我很瘦 ， 就是便秘嚴重 ， 有時候會腹脹有小肚子 ， 吃了半個月的紅薯之后 ， 便秘完全徹底的好了 ， 基本上早上起來多喝一點水都會有上廁所的欲望 ， 所以小肚子也很快就平了 。
減肥之前體重116 ， 3餐個吃半個紅薯 ， 微波爐烘的 ， 然后喝3L水 。 甜甜的一點不覺得餓 ， 很有精神；第二天體重就變成了113 ， 紅薯有排毒的作用 ， 所以大大很順暢 ， 第四天一量體重111斤 。 好神奇~~
地瓜可以直接煮著吃或者烤熟了吃 。 如果嫌單調 ， 也可以換一個花樣再吃：
一、紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克 ， 大米100克 。
烹調步驟：
將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈 ， 連皮切成小塊 ， 加水與米同煮稀粥即成 。
食法：最好在減肥期間的早晚食用為佳 ， 周期1個月 。
二、紅苕泥
材料：紅苕(紅薯)500克 ， 豬油25克 。
烹調步驟：
1、選紅心紅苕洗凈、去皮 ， 上籠蒸或煮熟 ， 取出壓成泥 。
2、鍋內下油燒熱、放入苕泥 ， 翻炒至水汽將干時 ， 再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時 ， 快速炒勻即成 。
特點：黃紅油亮 ， 甜香可口 。
食法：紅苕泥可以當主食 ， 然后搭配些蔬菜和清湯即可 ， 可長期食用 。
3、咸味甘薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙 。
烹調步驟：
1、紅薯洗凈、切成塊狀 ， 瀝干水份 。
【紅薯當主食能減肥嗎 這樣的效果你滿意嗎】2、在炒鍋里加入油 ， 把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽 。
3、再加入適當的水 ， 然后把米飯倒在紅薯上 ， 小火燜熟即可 。

    推薦閱讀