1. 首頁 > 生活百科 > >

辦公室瑜伽鍛煉方法

小知識瑜伽

說到瑜伽運動是很多人不陌生的 ， 這樣的運動對身體幫助很大 ， 長期練習瑜伽對增強身體體質有很好幫助 ， 尤其是對女性選擇瑜伽 ， 可以隨時的進行 ， 瑜伽不局限于家里和瑜伽館 ， 在辦公室也是可以練習瑜伽的 ， 那辦公室瑜伽鍛煉方法都有什么呢 ， 下面就詳細的介紹下 。
辦公室瑜伽鍛煉方法：
眼睛保健功
作用：消除眼疲勞 ， 放松緊張的眼球 ， 預防眼睛干澀 ， 改善視力 。 A、眼球轉動功：眼球上下轉動 ， 左右轉動 ， 從左轉到右 ， 從右轉到左 ， 各做20次 。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱 ， 手心益在雙眼上 ， 重復3——5次 。
預防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環 ， 提高記憶力 ， 保持頭腦清晰 ， 有條理 。
A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側 ， 右側傾倒 。 然后頭部先向左轉 ， 再向右轉 ， 做8次 。
B、坐式轉頸：騎坐在椅子上 ， 兩手扶椅背 ， 頭部做繞環運動 。 做4——8次 。
C、伸展運動
將兩臂伸展至和肩部平行 ， 同時手掌握拳 ， 胳膊肘向后傾 ， 然后用力將胳膊伸展至和肩部相平 ， 每天反復20~30次 ， 會感覺到肌肉非常舒服 。
E、左右擺動
將重心分別脊椎放在左邊和后邊 ， 反復運動20次 。
緩解肩部背部僵硬
長時間保持某個姿勢 ， 易使體液流通停滯 ， 廢物不能及時排泄 ， 并導致風濕病和神經痛 。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上 ， 雙手放在膝上 。 向前先抬雙臂 ， 然后再向上舉起 。 要盡量伸直雙臂 ， 抻拉脅部和腰部 ， 保持1分鐘 。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力 ， 消除腰背疼痛 。
B、站式90度體前屈：面對墻站立 ， 雙腿分開同肩寬 ， 雙手撐墻 ， 保持脊背平直 ， 中背向前推送 ， 尾骨向后 ， 收緊肩骨 ， 保持30秒到1分鐘 。
作用：增加肩關節的活動范圍 ， 伸展肩背 。
C、鷹式：站立 ， 吸氣 ， 在頭頂雙手合掌 。 呼氣 ， 右手和左手交叉抱肘 ， 左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒 。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒 ， 消除關節痛的作用 。
D、雙角式：站立、吸氣 ， 手在背后握住 。 吐氣 ， 上體前屈 ， 雙臂伸直 ， 與地面平行 ， 保持30秒到1分鐘 。
作用：防治肩周炎 。
E、肩部左右擺動
平展肩部 ， 達到平衡左右肩部的效果 。 右手抓住左腿 ， 然后將左手放置到背后 ， 這樣旋轉上體 ， 左右旋轉3～5次 。
消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮 ， 緊張有關 。 通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒 。
A、適度下犬式：面對椅子站立 ， 雙手放在椅面上 ， 伸直背肩及大腿 ， 放松臉、腹、保持30秒到1分鐘 ， 保持深呼吸 。
B、坐式轉腰：坐在椅子上 。 右腿搭在左腿上 ， 身體轉向右邊 ， 吐氣保持30秒至1分鐘 。
此外 ， 也可以通過呼吸練習來調整放松身體 。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上 ， 挺直胸背 ， 掌心向下放在大腿上 ， 放松臉 ， 下巴喉嚨 ， 保持肩下沉 。 閉上眼 ， 舌頭向上卷起輕抵上腭 。 將注意力放在呼吸上 ， 并加強呼吸的深度 ， 深慢地吸氣保持3秒 ， 深慢地呼氣保持3秒 。 幾分鐘后 ， 焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失 。
調整骨盆突出
長時間坐立時骨盤會變得突出 ， 同時還會對腰部產生影響 。 將兩手放在膝蓋上 ， 然后將重心分別放在左右腿上 ， 這是骨盤能夠得到充分的運動 ， 每天反復50次 。 將重心分別放在左邊和后邊 ， 反復運動20次 。
【辦公室瑜伽鍛煉方法】這些就是辦公室瑜伽鍛煉方法 ， 在選擇這些鍛煉方法的時候 ， 要注意要長期進行 ， 這樣對自身各方面調整才會有很好幫助 ， 尤其是對提高辦公室人員體能有很好作用 ， 辦公室人員很容易患有頸椎疾病 ， 選擇練習瑜伽能夠很好改善這樣問題 。

    推薦閱讀