髖關節俗稱胯軸子 ， 由髖臼和股骨頭組成 ， 髖關節是人體最大 ， 關節窩最深 ， 髖關節髖關節的杵臼關節 。 它主要功能為負重 ， 將軀體的重量傳達給下肢 ， 同時能做相當范圍的前屈、后伸、內收、外展、內旋、外旋和環轉運動 ， 且有吸收、減輕震蕩的功能 。 髖關節鍛煉方法有哪些？讓我們一起來看看下面的文章 。
一、髖關節的鍛煉有踏空鍛煉
【動作要領】
患者仰臥位 ， 雙手置于體側 ， 髖關節與膝關節同時屈曲 ， 小腿懸于空中 ， 做髖關節交替屈伸運動 。 每次運動3－5分鐘 ， 每日鍛煉3－5次 。
【適應癥】
股骨頭塌陷期 ， 患者臥床休息肌肉萎縮 ， 髖關節軟組織粘連 ， 髖關節屈曲功能受限 ， 或者拄雙拐不能負重行走的患者 。
二、髖關節的直腿抬高鍛煉
【動作要領】
患者仰臥位 ， 雙手置于體側 ， 膝關節伸直緩慢向上抬起下肢 ， 下肢懸于空中停留1分鐘左右 ， 緩慢放下 ， 雙腿交替進行 。 每次鍛煉3-5下 ， 每天鍛煉3-5次 ， 次數逐漸增加 。
【適應癥】
下肢肌肉無力 ， 或者下肢肌肉萎縮 ， 髖關節屈曲功能受限 ， 拄雙拐不能負重行走的患者 。
三、髖關節的勾足鍛煉
【動作要領】
患者仰臥位 ， 雙手置于體側 ， 膝關節伸直 ， 足尖用力向內勾 ， 每次持續用力1分鐘左右 。 緩慢放下 ， 雙足交替進行 。 每次鍛煉3-5下 ， 每天鍛煉3-5次 ， 次數逐漸增加 。
【適應癥】
患肢小腿肌肉無力 ， 或者小腿與大腿肌肉萎縮 ， 拄雙拐不能負重行走的患者 。
四、髖關節的內外旋鍛煉
【動作要領】
患者仰臥位 ， 雙手置于體側 ， 足尖向外用力旋轉 ， 持續用力1分鐘左右 ， 雙足交替進行 ， 每次鍛煉3-5下 ， 每天鍛煉3-5次 ， 次數逐漸增加 。
【適應癥】
髖關節外展功能受限 ， 以及做外展功能時髖關節疼痛 。
五、髖關節的外展鍛煉
【動作要領】
患者仰臥位 ， 雙手置于下腹 ， 患者向外進盡力展開 ， 持續用力1分鐘左右 ， 緩慢回收 ， 雙腿交替進行 。 每次鍛煉3-5下 ， 每天3-5次 ， 次數逐漸增加 。
【髖關節鍛煉方法有哪些】髖關節鍛煉方法有哪些？通過以上的文章內容 ， 相信你已經掌握了鍛煉髖關節的幾種方法 。 髖關節病變常為隱匿起病 ， 早期癥狀不典型 ， 骨關節結核中發病率僅次于脊椎結核 ， 好發于小兒 ， 因治療困難 ， 多半遺留下肢不等長 ， 及明顯的下肢短縮 。 建議常做鍛煉 ， 增強體質 。
推薦閱讀
- 堅持鍛煉肌肉有哪些方法？
- 感冒堅持鍛煉好嗎？
- 如何鍛煉腿部爆發力呢
- 胸肌的鍛煉步驟是什么？
- 每天堅持鍛煉半小時要怎么做？
- 鍛煉胸部肌肉的方法有哪些
- 怎么鍛煉上半身才好
- 一個月怎么來鍛煉胸?。?
- 無器材怎么鍛煉胸?。?
- 啞鈴怎么來鍛煉胸?。?