很多人現在對自己的身材是有不同程度的要求的了 。 不僅僅滿足于健健康康的身體 ， 而是需要有肌肉的身體的了 。 但是要知道的 ， 肌肉的練就并非是一朝一夕的事情的了 。 而且這時候往往是需要進一步的運動了 。 而且八分鐘練胸肌其實也是比較常見的了 。 那么到底八分鐘練胸肌怎么做？
啞鈴上斜臥推
可使用不同傾斜度的斜板 。 例如 ， 開始時傾斜角度很大 ， 在訓練過程中逐步降低角度 ， 直至與地面平行 ， 使用相同重量并做短暫間歇 ， 此法有利減輕肌肉的疲勞程度 。
【八分鐘練胸肌怎么做】預備姿勢：仰臥斜板上 ， 兩手握啞鈴置于肩的正上方 ， 雙腳平放地面 ， 脊背挺直貼靠斜板 ， 腹肌收緊 ， 頸部伸直 。
練習：上舉時應遵循三角形的運動軌跡 ， 啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇 。 動作要平緩流暢 ， 特別關注對胸肌的擠壓 ， 還原時動作要慢 。
組數：使用合適重量的啞鈴 ， 做3～4組 ， 每組10次 。 動作節奏是“3-0-2”秒 。 盡量不要停頓（如需稍做停頓 ， 只能在頂點或底部） 。
技巧：
1.向上推舉啞鈴時 ， 要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去” ， 好像不受意識的支配 。 這樣胸肌必須立即開始工作 ， 以防啞鈴墜落 。
2.上舉啞鈴時雙手內轉 ， 并在最高點轉成掌心相對 。 下落時雙手外旋 ， 到最低點時掌心向雙腳 。 避免啞鈴降得太低 ， 降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側為宜 。
杠鈴上斜臥推
它和啞鈴上斜臥推二者可擇其一 。
預備姿勢：仰臥斜板上 ， 后背靠牢 。 雙腳平放地面 ， 間距稍寬于肩 。 兩手比肩稍寬正握杠 ， 兩臂基本伸直 ， 鎖住肘關節 。 在胸部上方用力將杠鈴推離杠鈴架并控制住 。
練習：慢慢降低杠鈴 ， 直到胸肌充分伸展 ， 然后推起到開始位置 ， 胸肌完全收緊 。
組數：做3組 ， 每組10次 ， 動作節奏是“3-0-2”秒 ， 以充分錘煉胸肌 。
提示：不要指望進行70%的努力獲得100%的收獲 ， 那不是科學訓練！記住 ， 意志不應在肌肉工作中被消耗殆盡 ， 要動腦筋去分析體驗 ， 并通過艱苦的努力度過最初的“疲勞假象” 。
八分鐘練胸肌如果想要取得好的成果的時候 ， 那么需要與這個需求的人去全身心地投入訓練 ， 不僅僅可以通過充分伸展的鍛煉嗎 ， 而且需要進一步去做完全收縮相結合的練習 ， 這時候往往是比較可以成功的了 。
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