十、蝦仁
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蝦仁營養豐富 ， 含有20%的蛋白質 ， 是魚、蛋、奶的幾倍甚至十幾倍 。 哺乳期媽媽吃蝦仁 ， 可以起到很好的通乳作用 。
炒蝦仁時一定要用大火快炒 ， 才能保持蝦仁口感爽脆 。 炒這道菜的時候盡量要快 ， 如果炒得太久 ， 蝦仁的肉質變老就不好吃了 。
十一、山藥
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山藥具有補脾養胃 ， 生津益肺 ， 助消化的功效 。 哺乳期媽媽吃山藥 ， 不僅可以補氣血 ， 幫助產后恢復 ， 還有很好的催乳下奶效果呢！
十二、公雞
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雞肉幾乎是每個媽媽坐月子必不可少的一道食材 。 但是媽媽知道嗎？要催奶的話是不能吃母雞的 。 吃母雞會使媽媽體內的雌激素增多 ， 從而抑制催乳素的分泌 ， 乳汁分泌就會變少甚至會造成回奶 。 而公雞正好能起到相反的作用 。
公雞不僅有溫補的功效 ， 還可以催奶 。 而且公雞脂肪少 ， 不僅對媽媽產后恢復身材有幫助 ， 也讓寶寶不會因為乳汁脂肪過多而消化不良 。
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