訓練一段時間后發現自己飲食跟不上了，特別是學生，或者工作繁忙，沒時間做吃的怎么辦？蛋白粉或者增肌粉可以幫助你，有人又要問，肌酸呢，谷氨酰胺呢，支鏈氨基酸呢等等，其實我想說，你是要比賽嗎？你只是健身，只是想身材好一點，壯實一些，如果要服用那些東西等你級別達到高級時候再研究吧，現階段只需要了解你需要多少蛋白就可以了，肌酸可以適量服用，如果基礎飲食好，肌酸其實可以從食物里面獲取的，補劑是因為我們的腸胃有限，無法消化那么多的食物，但是我們又需要那么多的營養才出現的 。
或者一些怕麻煩的人為了方便加餐吃的，最后就是像我一樣，訓練后懶得做吃的，來兩勺子增肌粉，加個白面饅頭，順便加個維生素片，休息一小時后再吃飯，什么營養都夠了 。 但是補劑永遠是補劑，正常飲食很重要，不要忽略每日三頓飯 。 順便介紹下服用量，每天每公斤體重2-4克蛋白，要配合碳水化合物吃，要不然蛋白都被身體分解成能量了 。
第六章：休息篇
這篇最簡單，也最容易忽略 。 休息，每天要保證早睡早起 。 晚上11點前要躺倒床上準備睡覺了，早上7點左右要起床了，保證8小時睡眠 。
健身計劃最多只能做一個月，最好每周一個小計劃，不斷調整 。 發現不對隨時更改，初期多嘗試不同的健身方案，找到最適合自己的 。
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