上班時，坐著；下班時，坐著；回家后，躺著……每天的活動量，也就是吃喝拉撒外加走幾步路……雖說現在你不運動，身體不會出現什么大的問題，但如果長期不運動，當心各種疾病找上門來……和浙江龍網一起來看看吧 。
文章插圖
缺乏運動，已成第四大死亡風險因素
據《柳葉刀》發布的世界衛生組織研究顯示，目前，全世界共有14億成年人生活中缺乏鍛煉，這群人患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險較高！據統計，每年全世界約有5百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡！
文章插圖
缺乏運動，4種疾病易找上門
1、心血管疾病
【天天懶癌發作不運動 懶已成第四大死亡風險因素】 人如果長期不運動，身體對心臟工作量的要求就會減少，慢慢地，人的心臟就容易變得衰弱，導致心臟功能減退，引起心率過快或過慢 。 另外，長期不運動的人，血管彈性會下降，血管壁會增厚，血液循環速度會放緩，易導致血液循環系統的功能減退，引起高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病 。
相反，經常進行運動鍛煉，有利于提高心肺機能，降低體脂率，提高心血管的活動，促進血液循環，減少或延緩心腦血管疾病的發生 。
2、老年癡呆癥
瑞典的一項研究發現：那些堅持健身的中年女性在幾十年后患有癡呆的可能性幾乎降低了90% 。 如果老人缺乏運動，患上老年癡呆的幾率是運動老人的2倍 。
許多研究已經表明，進行規律的有氧運動再結合有一定技巧性的復雜運動，就能夠起到鍛煉大腦的作用，因此，趁你還沒老，就應該積極投身到運動鍛煉中去 。
3、癌癥
引起癌癥的因素有很多，如作息和飲食不規律、遺傳因素、空氣污染、缺乏運動等等，關于癌癥的誘發原因，醫學界是眾說紛紜，但有一個是值得肯定的，那就是：運動是防癌的有效途徑，缺乏運動是癌癥形成的一個重要因素 。
每天適量運動還有利于提高人體新陳代謝，增強身體免疫力能力，減少體內多余脂肪，改善人的情緒，降低癌癥風險 。
4、糖尿病
據統計，全球7.2%的2型糖尿病與運動不足有關，東南亞和地中海東部分別有3.95和9.6%的人因運動不足患糖尿病 。 運動量不足不僅會降低機體的抗病能力，還會減慢細胞內葡萄糖的轉運，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機體對胰島素的敏感度，從而引發糖尿病 。
美國糖尿病學會在2016年發布的指南中就已明確指出：所有人都應該減少久坐的時間，特別是避免久坐超過90分鐘！因此，平時上班、上課，或者在家躺著時，我們最好每隔1小時就起身活動身體 。
文章插圖
那么，對希望以運動健身的人，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式？美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式 。 讓你從運動中受益 。 下面是具體方案：
二十多歲：可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式 。 對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調 。 在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感 。 同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、克制力與面對沖突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒” 。
三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身 。 除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度 。 在心理上，攀巖能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度 。
四十多歲：選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動 。 對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習 。 網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對于關節的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大 。 而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力 。 以爬樓梯為例，有規律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩定的好方法；同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓練專心、判斷力，與時間感 。
推薦閱讀
- 任達華禮包領取口令 天天狼人殺禮物紅包
- 【養生知識】黑頭發有什么好處?黑頭發作用是什么?
- 冰箱食物老是過期？4招輕松收納，天天吃新鮮
- 常吃櫻桃身體好 促進睡眠降低痛風發作的風險
- 戀愛三周后，卻天天被拉黑！這樣做讓她偷偷看你
- 元素方尖全職業歷練天賦推薦-全職業歷練后天天賦選擇匯總技能提升
- 刷牙別踩這些雷區 漱口水天天漱清涼干凈？
- 秋天天氣干燥，寶寶皮膚容易起皮，怎樣護理？
- 想要變白別犯這些錯誤 面膜天天敷到一滴不剩不可取
- 【養生知識】提肛運動可以治療痔瘡嗎 痔瘡發作可以做提肛運動嗎!