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這樣運動傷身體！
壞習慣1：沒有充分的睡眠做保證
原因：據研究顯示 ， 如果連續好幾天每天少睡一個小時 ， 你的體力、耐力與注意力都會減退 。 此外 ， 剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能 ， 導致脂肪無法正常燃燒 。 此時做運動效果會受影響 。
彌補之道：調整好睡眠質量 ， 保證每晚睡七到八小時 。
壞習慣2：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
原因：多數人都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步 ， 這些都是不良的運動習慣 。 在看電視的狀況下 ， 你會無意識地抓緊把手 ， 竭盡所能將注意力放在電視節目上 ， 沒注意到運動技巧 。 而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣 ， 由于注意力沒放在舉重上 ， 這樣會在不知不覺中造成傷害 ， 而且無法快速看到運動成果 ， 因為你并不是真正在運動肌肉 。
彌補之道：如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法 ， 那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率 ， 一星期至少有一次不看電視做運動 ， 或是去健身中心 ， 讓指導老師引發你的運動興趣 。 當你做舉重訓練時 ， 注意看鏡子里自己的姿勢 ， 不要光盯著熒光屏 。
壞習慣3：運動時怠慢你的腳
原因：經常穿籃球鞋走跑步機 ， 或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程 ， 這些不適當的穿著都可能使健康受損 。 穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力 ， 讓身體無法依照每個部位應有的方式移動 ， 使你動作遲鈍 ， 影響整體表現 。 如果不適當的穿著使你的腳有了問題 ， 身體的其他部位就必須補償 ， 導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷 ， 所以選擇類型、大小合適的鞋很重要 。
彌補之道：進行任何一項一星期3次以上的運動 ， 就必須穿上特定的運動鞋 。 試穿新鞋最好在晚上 ， 因為那時候的腳最大 。 若不是運動專用鞋的話 ， 一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代 。
壞習慣4：運動前飲咖啡上癮
原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡 ， 確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性 ， 并讓你感覺運動比平時容易些 。 但超過這個量就可能會加速心跳 ， 并讓你感到焦慮不安 。 過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力 ， 讓你在打球時亂了手腳 ， 而且咖啡因利尿 ， 多飲可能導致脫水現象 。
彌補之道：如果你一天喝咖啡超過數百毫升 ， 就必須減量 。 平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料 。 許多運動飲料含有咖啡因 ， 喝飲料之前務必仔細看清標簽說明 。
常用的運動保健方法有哪些？
1、散步跑步
古代多贊成散步 ， 筋舒健四肢 ， 飯后緩行數百步 ， 散其氣與輸其食 ， 則磨胃而易腐化 ， 閑暇散步養神 ， 睡前散步以動求靜 ， 有助于入睡 。
現代人多推崇跑步 ， 跑步對人體是一種正常的生理興奮劑 ， 是一種較好的防疾治病方法 。 至于跑步以多快的速度最適宜 ， 如何控制速度 ， 研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行 ， 持續跑步3~4分鐘后 ， 安靜時脈搏次數不應少于跑步時的一半 。 散步與跑步是最簡單易行的運動方法 ， 但無論是散步或是跑步 ， 都貴在堅持 ， 適量 ， 這能達到養生效果 。
2、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調氣之功效 ， 長期鍛煉有助于松腰和松動全身關節 ， 疏通全身的經絡氣血 ， 糾正體內紊亂的氣機 ， 是調整氣血的良方 ， 只要堅持鍛煉 ， 每日多蹲數次 ， 一定能達到祛病強身的目的 。
【睡不好就運動危害大！這樣運動傷身體！】姿勢要求面對墻壁 ， 兩腳并攏 ， 周身中正 ， 兩手自然下垂 ， 全身放松 ， 內心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據本人的具體情況而定 ， 逐步靠到墻根） ， 下蹲時體內用力 ， 兩肩前扣、含胸 ， 頭不可后仰 ， 腰向后突 ， 初學者蹲和起都要慢 ， 身體直起后 ， 兩手叉腰 ， 拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端） ， 其余四指按于胯上 ， 行深呼吸一次 ， 然后按姿勢要求再蹲 ， 要逐漸達到一次連續蹲30下 ， 最好日蹲兩次 ， 按照上述姿勢也可在任何一地蹲 ， 還可多次蹲 。
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