很多上班族因為工作白天沒有時間進行鍛煉 ， 只能通過晚上夜跑來鍛煉身體 ， 那么什么時間夜跑最好呢？和浙江龍網一起來看看吧 。
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【什么時間夜跑最好 夜跑需熱身充分才上路】 什么時間夜跑最好
1、夜跑要選擇飯后1個小時以后 ， 因為飯后胃里裝滿了食物 ， 運動時震動胃腸 ， 使連接胃腸的腸系膜受到牽拉 ， 引起腹痛 。 所以輕微運動 ， 比如慢跑之類的 ， 需要飯后半個小時 ， 如果是劇烈運動比如打籃球什么的 ， 最好1個小時以后 。
2、夜跑要選擇晚上10點之前 ， 因為晚上10點以后是休息時間 ， 身體的各個器官都需要休息 ， 這段時間不適合運動 。
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夜跑有什么好處
1、利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時間 ， 不用起大早 ， 不占用白天的上班時間 ， 不影響工作和業務 ， 可以飯后放松的進行鍛煉 ， 有助于減肥、增強體質 。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說 ， 白天二氧化碳指數最高 ， 而且塵埃懸浮在空氣中 ， 晚上空氣較白天清新 ， 氧氣充足、濕潤 。 另外 ， 夜跑正好是大多數人體力的最佳時期 ， 可以起到延緩衰老等功效 。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閑時間 ， 可以邀上自己的朋友一起夜跑 ， 互相溝通 ， 釋放工作壓力 ， 增進彼此的感情 。 而且 ， 和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力 ， 當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘 。 這就是晨跑減肥 ， 夜跑減壓的說法之由來了 。
4、不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強 ， 而晚上溫度降下來 ， 此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦 。
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六個技巧
1.加量循序漸進
有些人希望每天都能"破紀錄" ， 用手機應用軟件記錄每天跑出的距離 ， 希望比前一天多跑一段距離 。 "最好的方法是每兩三天提高一次目標數值 ， 不要天天加量 。 "王于領說 ， 年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行 ， 切勿突然加大訓練量 。 在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時 ， 一旦出現肌肉酸痛、小便變少 ， 顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀 ， 要立即去醫院 。
2.熱身充分才上路
跑步之前 ， 必須做至少十五分鐘的熱身運動 ， 最好進行充分的拉伸 。 "拉伸時不要像中學體育老師教的那樣 ， 一邊弓步一邊抖 。 "王于領指出 ， 應該采取靜止拉伸 ， 每15秒拉伸一個肌群 。 鍛煉結束后一定要有整理運動 ， 全身活動開 ， 做好保暖 。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時 ， 應停止運動 。 最好采取間歇式有氧運動方式 ， 感到疲憊時 ， 應減速漸停 ， 慢走一段時間后再逐漸加速 ， 提高身體對運動量的耐受程度 。 程康林指出 ， 有些初跑者會感覺腹脹胸悶 ， 不妨采取"3秒1呼吸"的頻率 ， 減少跑步腹脹不適 ， 盡量用鼻子呼吸 。
4.運動后要喝堿性飲料
姜宗培指出 ， 大運動量訓練結束后 ， 可以喝堿性飲料 ， 例如蘇打水 ， 以降低橫紋肌溶解的可能 。 運動后要盡快排尿 。 夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水 。
5.別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事 ， 全身心投入運動 。 有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者 ， 跑步時也不忘接手機 ， 有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞 ， 全程佩戴耳機聽音樂 。 實際上 ， 這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣 ， 無法專心運動 ， 大腦得不到放松 。 尤其是戴著嵌入式耳機跑步 ， 會因分心聽音樂而忽略路上的風險 ， 并增加聽力受損的風險 。
6. 周末"補課"別超量
久坐辦公室、每逢周末才運動的"夜跑族" ， 還要注意扭傷 。 由于平時缺乏運動 ， 周末鍛煉時往往存在"補課"心理 ， 容易超量運動 。 這種情況是運動損傷發生的高危因素之一 ， 在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂 ， 還有可能加重心肺負擔 。
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