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瑜伽入門姿勢大推薦 想要練好瑜伽的新手菜鳥看過來( 二 )

小知識瑜伽


對身體的益處：在準備練習的過程中 ， 能推動氧氣在肌肉中的流動 。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態 。
增加警覺
平躺于床 ， 雙腿并攏 ， 胳膊伸至兩邊 。 屈起右腿 ， 膝蓋擱在左腿上 。 轉動頭部 ， 看右臂 。 保持此種狀態10秒鐘 。 換個方向再做一次 。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。 刺激消化 。
對精神的好處：活躍神經系統 ， 提高警覺性 。
增加自信
平躺于床 ， 雙腳并攏 ， 腳趾沖前 。 伸展雙臂 ， 過頭 ， 保持分開 ， 與肩同寬 。 順著指尖伸展雙臂 ， 肘部挺直;順著足尖伸展雙腿 。 保持此種狀態10秒 ， 正常呼吸 。
保持此種狀態10秒 ， 正常呼吸
對身體的益處：刺激循環和呼吸;改善姿勢 。
對精神的好處：提高自信 ， 建立對內在力量的感覺 。

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