1. 首頁 > 生活百科 > >

讓你更健康的夏季運動方式 夏季運動你需要提防的事

小知識運動

即將進入八月， 天氣也是越來越熱， 隨著溫度的升高， 很多人都不愿意出門運動了， 而是更喜歡呆在空調房里吹著空調玩著手機， 這是非常不利于身體健康的 。 今天小編就給大家介紹下適合夏季的五種運動， 下面和浙江龍網一起來看看吧 。

讓你更健康的夏季運動方式 夏季運動你需要提防的事

文章插圖
夏季適合什么運動？
1、深呼吸
閉上眼睛站立， 用盡權利呼出肺部中所有的氣體， 然后再緩慢的吸氣， 令其重新充滿你的腹部， 肩膀以及胸廓， 最后正常呼吸并睜開眼睛 。 如此持續3次， 6次， 9次都可以 。 可起到擴胸收腹的作用， 同時對抵御疲勞感， 喚醒身體活力是非常理想的 。
2、游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用 。 夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳 。 因為室外空氣好,出水以后有利于刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利于促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處 。 但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外 。
3、踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上， 踮起腳跟， 盡量長時間地用足尖支撐身體站立 。 放下腳跟， 再踮起， 反復若干次 。 在尋找平衡感的過程中， 使小腿肌肉得到拉長鍛煉 。
4、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與 。 健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用 。
5、打羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇 。 羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動 。 打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出 。

讓你更健康的夏季運動方式 夏季運動你需要提防的事

文章插圖
夏季運動的好處
1、夏季運動可以減肥
堅持運動能減肥,這一功效不限季節,夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因為當人體進行運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外 。
2、夏天運動可以排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生 。 而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什么人體運動出汗后會感到神清氣爽的原因 。

讓你更健康的夏季運動方式 夏季運動你需要提防的事

文章插圖
夏季運動， 你需要提防這些事兒
運動前應充分熱身
有些人以為夏季天氣熱， 沒有什么熱身的必要， 但事實上， 周圍環境溫度高， 與你熱不熱身并沒有太大的關系 。 熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等， 是防止受傷的重要措施之一， 特別是對于業余運動愛好者來說， 如果沒有進行適當的熱身就直接開始進行劇烈運動， 尤其是對抗性強的運動， 例如：足球、籃球、羽毛球等， 很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等癥狀 。
避免與太陽“硬碰硬”
夏天的陽光可謂是能量巨大， 過度暴曬可能會引起各種皮膚疾病， 應該盡量避免在強烈陽光下進行戶外運動， 夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段， 清晨和傍晚的太陽光線不會太強， 更加適合戶外運動 。 倘若避免不了這個時間段， 那在運動之前， 務必要做好防曬工作 。 穿防曬衣、涂防曬霜等自然是最好的選擇， 防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的， 或者也可以選擇含水楊酸辛酯的， 每兩個小時要重新涂一次 。 在防曬的同時也應該注意防暑， 氣溫過高會導致人的胃腸功能相對減弱， 容易發生頭重倦怠、食欲不振等不適癥狀， 甚至引起中暑， 從而影響健康 。
別等口渴才喝水， “少量多次”最健康
夏季氣溫較高， 體能消耗較大， 大量的運動會加速人體內水分的流失， 因此一定要及時補充水分 。 高強度的運動之后， 會產生大量的汗液， 而汗液中主要含有的電解質是鈉和氯離子， 還有少量的鉀和鈣等 。 運動強度越高， 運動環境的空氣流動性越差， 流失的汗也就越多 。 運動后才去補充普通的白水， 不僅不能補充運動所損失的電解質物質， 反而會增大排汗量， 嚴重者還可能造成脫水 。 正確的補水方式是：第一， 運動前2小時喝約500毫升的白開水， 給腎臟的水鹽代謝以充足的時間， 使體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態 。 運動前補水可以提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率 。 第二， 每運動15分鐘喝一口水， 如果運動超過1小時， 要改喝淡鹽水（11-15mg/100ml）， 即使不感到口渴， 也要飲水 。 第三， 運動后最好喝含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的運動飲料， 或者可以按1：15的比例， 在白開水中加些糖飲用 。 水中加入糖， 是為了保持一定的血糖濃度， 延緩疲勞發生， 從而保證健身者的身體健康 。

推薦閱讀