跑步是免費的 ， 不需要任何設備 ， 沿途的風景也很迷人 ， 因此 ， 跑步是世界上最受歡迎的運動之一 。 跑步能夠顯著改善機體健康并降低未來個體的死亡風險 ， 而且人們不必跑得很快或者很遠都能獲得一定的健康益處 。 下面跟隨浙江龍網一起來了解一下吧 。
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更多并不一定更好
研究者發現 ， 每周跑步一次或每周跑步50分鐘就能夠降低個體在未來特定時間點的死亡風險 ， 而這種益處似乎并不會隨著跑步量的增加而增加或減少；這對那些沒有太多時間鍛煉的人來說是個好消息 ， 但這不應該讓那些喜歡跑得更久更頻繁的人氣餒 。 研究者發現 ， 即使是“鐵桿”跑步(例如 ， 每天或每周4小時)也有益于機體健康 。
高速運動也不一定會帶來好處 ， 研究者發現 ， 以8-13km/h中間的任何速度跑步時都具有相似的好處 ， 因此 ， 以自身“最舒適的速度”來跑步可能對機體的健康是最好的 。
記?。∵@樣做也有風險
跑步可能會導致過度使用傷害 ， 這是由于組織反復受到機械應力而沒有足夠的恢復時間造成的；有傷害史和較長的活動時間會增加過度使用傷害的風險 ， 你可以通過避免不平整或堅硬的表面 ， 穿合適的鞋 ， 盡量不突然增加跑步的速度或時間來降低風險；運動中總是有猝死的危險 ， 但這種情況很少發生 。 重要的是 ， 研究者發現 ， 跑步的整體好處遠遠大于相關的風險 ， 而且較短的持續時間和較低的跑步速度將能進一步降低風險 。
初學者的竅門
慢慢開始 ， 逐漸增加速度、持續時間和每周頻率 ， 我們可以將目標定在每周50分鐘或更多 ， 以一個舒適的速度跑步 ， 同時堅持不懈 ， 但不要讓自己失去動力 。 不管我們是一次性運動還是在一周內分幾次運動 ， 效果都是相似的 。 如果你不喜歡獨自跑步 ， 可以考慮加入跑步小組或組織活動 ， 比如parkrun；在一個團體中跑步可以增加你的動力 ， 并提供一個有趣的社會經驗 。
開始跑步剛開始可能對你來說很難 ， 但并不應該太難 ， 如果你不喜歡跑步 ， 那就不要勉強 ， 還有800多種其它有趣的運動可供選擇 ， 比如游泳、網球、自行車和健美操等所帶來的健康益處都與跑步所帶來的健康效益相似 。
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跑步后的注意事項
1.不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息 ， 會阻礙下肢血液回流 ， 影響血液循環 ， 加深機體疲勞 。 該情況多見于那些運動量比較大的活動 ， 如長跑 。 正確的做法是在每次運動結束后 ， 多做一些放松、整理活動 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動后大汗淋漓時 ， 體表毛細血管擴張 ， 體內熱量大量散發 。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮 ， 易使身體的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3.不"省略"整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時 ， 應適宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 會有助于消除肌肉的疲勞 ， 快速恢復體力 。
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4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量 ， 急需補充無可非議 。 但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態 ， 貪吃大量冷飲 ， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病 。
5.不立即吃飯
在運動時 ， 全身的血液進行重新分配 ， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少 ， 若在運動后不經休息立即吃飯 ， 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調 ， 易得病.
6.不吸煙
運動時人的呼吸加速 ， 機體要保證足夠的氧氣攝入量 。 如果運動后立即吸煙 ， 將會使肺內含氧量減少 ， 出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象 。
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