1. 首頁 > 生活百科 > >

簡單瑜伽緩解坐骨神經痛 瑜伽熱身給你安全保護( 二 )

小知識瑜伽


四、練習瑜伽時 ， 每個動作一定都要保持3至5次呼吸 ， 練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累 ， 甚至痛苦 。
五、練習瑜伽千萬不要勉強 ， 瑜伽不一定每天都要做 ， 只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽 ， 才會事半功倍 。
練習后注意:
① 0.5-1小時以后再進食 。 瑜伽練習中 ， 消化器官得到充分的按摩 ， 需給予一定的休息調整 ， 從而最大限度地保護和提升器官機能 。
② 休息0.5-1小時后再洗浴 。 瑜伽練習后體感非常敏銳 ， 短時間內應避免忽冷忽熱的刺激 ， 從而保證體內能量有序流動 。 同時 ， 能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度 ， 從而保養皮膚天然保護層 。

簡單瑜伽緩解坐骨神經痛 瑜伽熱身給你安全保護

文章插圖
相關禁忌
禁忌一: 情緒波動不宜練習瑜伽 。 瑜伽屬于身心靈都要配合的運動 ， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下 ， 肌肉群緊繃 ， 最好不要練習瑜伽 ， 以免受傷 ， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽 ， 才能更加健康安全 。
禁忌二: 上幾節課后 ， 覺得關節及肌腱酸痛 ， 可能不適合練瑜伽 。 有些人天生身體的柔軟度就不好 ， 而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展 ， 如果每次練完瑜伽之后 ， 就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況 ， 可能本身身體柔軟度不夠 ， 不適合瑜伽動作 。
禁忌三: 骨質疏松癥者 ， 練習要小心 。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量 ， 如果有骨質疏松癥 ， 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好 ， 以致手肘支撐的時候 ， 不小心骨折 。
禁忌四: 眼壓過高、高度近視眼 ， 不建議頭下腳上的倒立動作 。 前彎或倒立 ， 會增加眼壓 ， 因此原本就有眼壓過高、高度近視的人 ， 不建議練習瑜伽 。
禁忌五: 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽 。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下 ， 才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效 ， 如果身體狀況不好 ， 肌肉、關節、韌帶無法發揮力量 ， 練習瑜伽的時候 ， 就很容易受傷 。
禁忌六: 癲癇、大腦皮質受損 。 瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部 ， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者 ， 前彎后仰按摩頸部的伸展 ， 就可能誘發癲癇發作 。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者 ， 避免練習瑜伽 。 瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉 ， 過程中可能導致末梢血流減少 ， 更容易導致血液凝固嚴重 ， 引發心臟血管疾病 。

推薦閱讀