文章插圖
【減肥早餐怎么吃】以高纖高蛋白為原則 ， 熱量500-600卡 。
早餐非常重要 ， 吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!本次介紹的是專為減肥者設計的早餐方案 。 從明天起 ， 開始修練你的早餐飲食吧!
早餐你要吃的像皇帝公主一樣 ， 早餐節食的人可是天下第一蠢蛋 。 因為早餐吃的東西百分之百都會消化掉 ， 早上又是身體最需要吸收營養的時候 ， 你一定要吃的營養 ， 這樣晚餐才能忍受低淀粉晚餐 。 記住 ， 就算要節食不吃 ， 也是晚餐而非早餐!
每天早餐至少要達到等級3「高纖高蛋白型」的等級水準 。 然后最好能達到等級5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準 。
不過早上消化能力很好 ， 倒不一定要把淀粉和蛋白質分食 。 一天之中 ， 只有晚餐進行分食最為重要 。
文章插圖
基本營養型：全麥饅頭 + 豆漿
再怎么忙 ， 都要吃一個全麥面包或饅頭 ， 搭配一杯熱豆漿或熱牛奶 ， 提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養 。
全麥饅頭：要買有添加堅果谷物的雜糧饅頭才營養 ， 可去有機食品店或超市買 ， 每天早上要吃的時候 ， 直接放進電鍋里面蒸熟就能吃了 。 吃300克白饅頭 ， 只能得到一日所需28%的維生素B1和24%的尼克酸 。 但如果吃300克全麥面粉制作的饅頭 ， 則能得到一日所需的93%的維生素B1和92%的尼克酸 。 雖然兩者的淀粉含量差異不大 ， 但其中的維生素和礦物質含量居然相差3-4倍之多!
熱豆漿：可以買豆漿粉來泡 ， 也可以將冷豆漿加熱吃 。 沒有豆漿也可以配牛奶 。 豆漿含豐富的植物性蛋白質、大豆異黃酮、皂素、卵磷脂、植物性纖維及礦物質 ， 還有能加速身體代謝的鈣質 。 在日本科學節目看過 ， 豆漿可以降低體脂肪 。 如果伴隨食物一起飲用豆漿 ， 豆漿可以和脂肪結合作用 ， 排出體外 ， 降低膽固醇 。
全麥饅頭一個熱量大約300卡 ， 至于豆漿 ， 可見豆漿粉產品 ， 一包只有70卡左右的熱量 。 所以 ， 這個方案熱量是370卡 。
維生素B1能夠促進糖份代謝 ， 強化神經系統、心臟和肌肉的功能 ， 幫助消化 。 缺乏時會消化不良 ， 憂郁、焦躁、情緒低落 ， 腳氣病、手腳容易麻木 。
尼克酸又名維生素B5、維生素PP、菸酸等 。 菸酸是B族維生素中人體需要量最多者 。 它不但是維持消化系統健康的維生素 ， 也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質 。
對生活充滿壓力的現代人來說 ， 菸酸維系神經系統健康和腦機能正常運作的功效 ， 也絕對不可以忽視 。
推薦閱讀
- 50段關于早飯的文案，看完你可能想自己做
- 寶寶不吃奶瓶怎么辦？
- 早上起來有哪些禁忌？忌晨練太早忌不吃早餐
- 盤點生活中需要注意的養生誤區 水果是零食可吃可不吃你錯了
- 曖昧期的你們能否成為真正的戀人呢 塔羅測試他對我曖昧嗎
- 微波爐加熱的5大禁忌 你能否避免
- 不吃早餐竟讓男人脾氣變壞！
- 養心原則幫你強健心臟
- 不吃早餐竟有這些危害！
- 便秘患者的飲食誤區