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喝水講究多正確喝水身體好 喝水中的那些小秘密( 二 )

小知識喝水


3.減壓:做決定前喝杯水 。 英國東倫敦大學的研究發現 ， 學生在考試前喝杯水 ， 可以提高認知能力 ， 使他們在考試中的表現更出色 。 而對于上班族 ， 在壓力過大或需要做決定之前喝杯水 ， 可以幫助頭腦變得清晰 。
4.不渴:也得喝水 。 有調查顯示 ， 1/3成年人每天喝水少于6杯 。 上班族工作忙碌 ， 常常半天也顧不上喝一口水 。 美國"水健康"網站指出 ， 當人們覺得口渴時 ， 身體已經流失了至少1%的水分 。 因此 ， 上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣 ， 每1小時喝一次水 ， 每2-3小時排尿一次 。
5.睡前:抿上兩口水 。 當人熟睡時 ， 由于體內水分丟失 ， 造成血液中的水分減少 ， 血液黏稠度會變高 。 老人臨睡前適當喝點水 ， 可以減少血液黏稠度 ， 從而降低腦血栓風險 。 此外 ， 在干燥的秋冬季節 ， 水還可以滋潤呼吸道 ， 幫助人更好地入睡 。 但要注意 ， 睡前喝水不能過多 ， 老年人有起夜的習慣 ， 如果因喝水而造成睡眠不好 ， 反而得不償失 。

喝水講究多正確喝水身體好 喝水中的那些小秘密

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6.洗澡后:慢慢喝水 。 很多人洗完澡覺得渴 ， 會端起杯子一飲而盡 。 由于老年人體質較弱 ， 心臟承受能力沒有年輕人強 。 特別是洗完熱水澡后 ， 身體受熱血管擴張 ， 血流量增加 ， 心臟跳動會比平時快些 ， 喝水應特別小心 。 最好小口慢速喝下一杯溫水 ， 否則容易增加心臟負擔 。
7.運動后:跟著心跳喝 。 老人在運動過后 ， 也不宜一次性大量飲水 。 因為這時胃腸血管處于收縮狀態 ， 需要一個恢復過程 。 如果立即大量飲水 ， 水分積聚在胃腸道里 ， 會導致肚子發脹 ， 影響消化 。 最好過幾分鐘 ， 等心臟跳動稍微平穩后 ， 再接著小口小口地喝些溫開水 。 喝水時 ， 盡量保持速度平緩 ， 喝水的頻率最好與心跳頻率接近 ， 再間歇式地分多次喝 。 這樣 ， 才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分 。
8.感冒:喝更多的水 。 感冒時多喝些水或純果汁 ， 對于疾病康復很有幫助 ， 因為有助于沖走呼吸道上的黏液 ， 讓人感覺呼吸舒暢 。 此外 ， 如果發燒了 ， 人體出于自我保護機能的反應要自身降溫這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現 ， 需要補充大量水分 。 多喝水不僅促使出汗和排尿 ， 而且有利于體溫調節 ， 促使體內病菌迅速排出 。
9.便秘:大口喝水 。 便秘的成因簡單地講有兩條:一是體內有宿便 ， 缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排泄力 。 大口大口地喝水 ， 吞咽動作快一些 ， 這樣水就能盡快到達腸道 ， 刺激腸蠕動 ， 促進排便 。 中醫認為便秘的原因之一 ， 是人體缺少津液 ， 大口喝水能起到迅速補充津液的作用 ， 從而刺激腸蠕動 ， 促進排便 。 上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議 ， 便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳 ， 所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁 。
10.肥胖:餐前餐后喝杯水 。 人體內的很多化學反應 ， 都要在"水"里進行 。 有了足夠的水分 ， 才能保證身體的代謝機制正常運轉 。 對于肥胖的人來說 ， 可以在飯前半小時左右喝一小杯水 ， 增加飽腹感;飯后半小時 ， 再喝一小杯水 ， 加強身體的消化功能 ， 有助于保持身材 。
11.嘔吐:喝點淡鹽水 。 嘔吐是人體吃了不潔食物后 ， 自我保護的一種表現 。 為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀 ， 可以適當喝些淡鹽水來補充體力 ， 緩解虛弱狀態 。

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