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提高身體免疫力身體才能倍兒棒！

小知識免疫力


提高身體免疫力身體才能倍兒棒！

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如何提高自身身體免疫力
1、享受下午茶時光
下午3、4點后 ， 人體精力開始衰退 ， 此時 ， 喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量 ， 提高工作和學習效率 ， 還能緩解連續工作后的疲勞 ， 通過自我調節 ， 保持自身免疫系統健康 。
此外 ， 老人消化吸收功能差 ， 易有飽腹感 ， 增加下午茶 ， 少吃多餐還能滿足體內營養所需 。 多項研究均表明 ， 茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵御感染的能力 。 如茉莉花茶富含抗氧化劑 ， 有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦 ， 改善消化不良等 。 下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食 。
2、充足睡眠
研究表明 ， 長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統 ， 從而更容易感染病毒 。 熬夜會消耗機體肌肉組織 ， 現代人群熬夜多為久坐工作 ， 又會導致脂肪堆積 ， 這種體內營養成分的改變 ， 在短期內不易被發現 ， 長此以往會降低人體免疫力 。
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專家介紹 ， 在傳染病高發或季節交替時 ， 易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病 。 充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠時間在7～8小時 ， 老人也不能低于6小時 。
3、多曬太陽
研究發現 ， 常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害 。
研究者認為 ， 保持體內高水平維生素D ， 就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題 。 與更少曬太陽的人相比 ， 生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒 。
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4、每周堅持鍛煉
美國國家醫學圖書館一項報告顯示 ， 運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌 ， 還能使白細胞流通更迅速 ， 提高免疫系統檢測疾病能力 。 日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量 ， 維持營養狀況 。 現代人工作壓力大 ， 但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天 ， 每次30分鐘～60分鐘的運動量即可 。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇 。 老人運動能力和身體耐受性差 ， 爬山、自行車等容易傷害骨關節 ， 造成膝蓋損傷 。 因此 ， 不妨多增加抗阻運動 ， 提高體內肌肉組織含量 ， 如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動 。
提高免疫力就吃這些食物
1、蘿卜
蘿卜中還含有大量豐富的干擾素誘導劑 ， 這種物質同樣可以幫助我們人體增強自身的免疫力以及抵抗力 ， 因此在日常生活中我們應該多吃些蘿卜 。 尤其是一些體質虛弱的人在日常生活中更應該多吃蘿卜 ， 這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復正常的生活 。
2、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的另一植物 。 在當令時 ， 卷心菜在冬季也很容易獲得 ， 而且不貴 。 把各種各樣的卷心菜（白的 ， 紫的 ， 中國的）加到湯里 ， 慢慢燉 ， 可以讓抗氧化物釋放入湯中 ， 從而增加食物的營養價值 。
3、海苔
英國研究人員在上世紀90年代就發現海苔可殺死癌細胞 ， 增強免疫力 。 海苔中所含藻膽蛋白具有降血糖、抗腫瘤的應用前景 ， 其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性 。 海苔中所含的藻朊酸 ， 還有助于清除人體內帶毒性的金屬 ， 如鍶和鎘等 。 醫療人員還從海苔中開發出具有獨特活性的海洋藥物和保健食品 ， 能有效預防神經老化 ， 調節機體的新陳代謝 。 此外 ， 海苔能預防和治療消化性潰 。
4、靈芝
靈芝可增強人體的免疫力 ， 這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體 ， 此外 ， 還含有豐富的鍺元素 。 鍺能加速身體的新陳代謝 ， 延緩細胞的衰老 ， 能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用 。
5、杏仁
【提高身體免疫力身體才能倍兒棒！】一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力 。 推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半 ， 維生素E可以增加免疫力 。 杏仁含有的核黃素和煙酸 ， B族維生素同樣有助于抗擊壓力 。

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