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核心收緊如何正常呼吸

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核心收緊如何正常呼吸

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核心收緊的時候并不需要憋氣，是可以正常呼吸的 ， 很多小白覺得核心收緊后好像不能正常呼吸了，只有憋氣的時候才能夠做到核心收緊，這就代表方法沒做到位，還是需要去慢慢練核心力量哦！
核心收緊如何正常呼吸其實，核心并不需要一直收緊！
健身教練在訓練過程中會指導我們什么時候呼氣、什么時候吸氣，其實呼氣的時候就是核心收緊的時候 。
運動時 ， 嘴唇微微張開，咬緊上下牙齒，然后短促而用力地發“嘶”，能感受到核心收緊！健身的時候，每一次做動作，需要發力時，發“嘶”，放松還原的時候吸氣
養成習慣之后 ， 就可以不用發“嘶”啦，自然地呼氣也可以感覺到核心收緊～
核心收緊之后張嘴呼吸正確嗎 點提醒
要做某個動作，做出去時呼氣，歸位回來吸氣
特別是當腹部需要卷腹時是呼氣 ， 呼氣！腹部下沉收緊，呼氣發力！核心收緊
【核心收緊如何正常呼吸】舉例：
卷腹，卷腹呼氣，回落吸氣
轉體，轉出呼氣，歸位吸氣
硬拉，下去呼氣 ， 起身吸氣
臀橋臀推，上頂呼氣，回落吸氣
進入運動，首先呼氣 ， 感受到肚子下沉 。保持核心收緊，發力 。再進入吸氣呼氣循環 運動有卷腹環節，核心要保持收緊，呼氣發力（這部分需要掌握好，不然，腹部肌肉可能越撐越松，也就沒有較好的瘦腹效果）
核心收緊的小技巧 1、用力念哈利波特 這四個字！
2、咳嗽
3、吹氣球
4、大聲喊“滾”
在爆發的那一瞬間保持 記住這個感覺??
收緊核心并不代表吸氣 ， 千萬別忘記呼吸 錯誤收緊核心容易造成肋骨外翻 平時習慣性收緊核心 運動的時候才不會忘記哦~

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