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運動后膝蓋疼是怎么回事 運動后膝蓋疼怎么辦

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運動后膝蓋疼是怎么回事 運動后膝蓋疼怎么辦

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【運動后膝蓋疼是怎么回事 運動后膝蓋疼怎么辦】在生活中很多人在運動過后會出現膝蓋酸痛的癥狀 ， 但又不知道出現這種癥狀的原因，很擔心自己的關節出現問題，造成關節炎等疾病 。其實運動后膝蓋酸痛是一種正常現象，如果在運動前沒有做熱身運動或者過量運動都會出現關節痛的現象 。那造成膝蓋酸痛的原因還有哪些呢？
1、長時間不運動導致
長時間不進行運動，沒有經過一個緩沖階段，就忽然的進行運動甚至是高強度鍛煉，膝關節突然承受比平時大很多的負荷，一時適應不了，很容易就在運動后產生酸痛的感覺 。
2、運動姿勢不正確
在進行運動鍛煉時，使用的姿勢不正確標準，像跑步時如果跑姿不正確的話，對膝蓋軟骨的磨損更大，會使得膝關節承受更大的壓力，從而導致運動出現膝蓋疼痛的現象 。
3、熱身運動不充分
不做熱身運動或熱身運動做得不充分，身體關節和肌肉沒有活動開就開始進行運動，很容易出現膝蓋韌帶拉傷，出現膝蓋疼；而且熱身不充分的話 ， 會使得膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，導致運動時膝蓋磨損嚴重，更會加重膝蓋疼痛 。
4、鞋子不合適
在運動時，如果穿著高跟鞋、拖鞋等不適合運動的鞋子，會增加對膝關節的壓力，也就很容易造成膝關節損傷，產生疼痛感 。
5、產生乳酸引起的
劇烈運動后，會使得體內產生大量的乳酸 ， 乳酸在體內不能及時分解就會產生肌肉酸痛的問題，也就容易出現膝蓋酸痛的現象 。
6、運動量過大
長時間高強度的運動 ， 如果超過身體肌肉、關節負荷的范圍，容易使得身體的關節、肌肉發生損傷的情況，也就有可能會導致膝關節疼痛 。
7、未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或肌肉拉傷的人，不運動時可能都會有膝蓋疼痛的感覺 ， 不佩戴相應的運動護具，會加重膝蓋疼痛 。而佩戴運動護具像護膝，能夠減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感 ， 讓膝蓋部位更加靈活 。
8、髕骨股骨關節軟骨損傷
在運動時，人體的髕骨股骨關節要承受比較大的負荷 ， 特別是運動需要屈膝發力時，髕股關節需要承受的壓力是體重的3-5倍 。這樣長期下來，會造成髕骨股骨關節軟骨的慢性損傷，而膝蓋疼就是其損傷的表現 。
9、環境因素影響
一些人本身有膝蓋方面的關節炎癥，在下雨天的環境里會產生疼痛 ， 如果進行運動，也是會使得膝蓋部位更加疼痛 。
10、緩解疼痛方法
（1）充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強 ， 從而減少膝蓋在運動中受到的壓力 。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損 。使得練習者在運動時易于伸展和收縮 ， 也使運動時的協調性明顯提高 。
（2）提高膝關節穩定性的功能訓練
例如，平躺在床上 ， 膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高 。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下 ， 可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上 ， 做直腿負重抬高練習 。
（3）鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環
例如，手扶著椅子背 ， 站立做騎馬蹲襠式 。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度 。這可以有效地加快肌肉的血液循環 。
（4）減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害 。要避免長時間跑、跳、蹲 ， 減少或避免爬樓梯 。
（5）自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重 。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷

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