1. 首頁 > 生活百科 > >

怎么樣補充雌激素最健康 吃什么食物可以補充天然雌激素

食物生活百科

【怎么樣補充雌激素最健康 吃什么食物可以補充天然雌激素】

怎么樣補充雌激素最健康 吃什么食物可以補充天然雌激素

文章插圖
雌激素是我們身體很重要的一種激素 ， 雌激素對于身體的代謝維持很重要 ， 但是很多人會出現一些雌激素不太正常的癥狀 ， 比如雌激素分泌太少 ， 缺乏雌激素等等的疾病 。那么，怎么樣補充雌激素最健康？吃什么食物可以補充天然雌激素？
雌激素補充方法
(1)天天保證一杯濃豆漿 婦女應該從年輕時就非常重視大豆類食物的補充 ， 進入30歲之后，天天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以 ， 大豆的補充應及早開始 。
(2)自制飲品補充雌激素 當更年期的前期癥狀出現時，用當歸煎水，天天10克左右，當茶飲，可以明顯改變雌激素減少帶來的癥狀 。另外 ， 用山植、蒲公英和生姜泡茶，在進入40歲時開始飲用 ， 當成天天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素 。
(3)服用或涂抹新鮮蜂王漿 。進入更年期前的婦女應該天天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素 。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中天天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用 。
(4)高蛋白類食物 如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等 。蛋白質是人體的必需營養之一 ， 經常食用，可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性 。
(5)富含維生素E的食物 如植物油中芝麻油、麥胚油、花生油;另外 ， 如奶油、魚肝油中的含量也較多，這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，能使皮膚光滑而富有彈性 。
(6)富含維生素和礦物質的食物 如蘿卜、番茄、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等 。這些食物中的維生素和礦物質，可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用 。銀耳(白木耳)也是潤膚佳品，一般可以加冰糖燉食，或加紅棗煲湯喝 。用龍眼肉(桂圓肉)10余粒，加枸杞子泡茶飲，效果也不錯 。
雌激素分泌不足原因
1、卵巢功能低下
雌激素主要由卵巢的卵泡細胞等分泌，如果女性卵巢功能低下，或者卵巢功能失調，卵巢早衰等，會影響雌激素分泌，出現雌激素不足的情況 。
2、內分泌失調所致
由于雌激素受下丘腦-垂體-卵巢軸調控，所以在任何一個環節出現異常都會影響雌激素的分泌，常見于卵巢因素造成雌激素低 。
3、飲食不規律引起
有很多年輕女性雌激素偏低，往往與飲食不規律，過度節食、減肥所致 ， 身體營養不足，也會影響卵巢功能 ， 出現雌激素少的情況 。
4、更年期所致
很多女性朋友在進入更年期之后，由于身體體內的各個器官機能會明顯的下降衰退，卵巢功能也會衰退，這個時候也就會導致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素少的情況 。

    推薦閱讀