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怎樣健康的吃堅果 經常吃堅果有哪些好處

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怎樣健康的吃堅果 經常吃堅果有哪些好處

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堅果就是核桃，開心果，杏仁，腰果這一類的零食 ， 也是營養價值很高的零食，生活中很多人都喜歡吃堅果 ， 經常吃堅果對身體健康有好處的，但是吃堅果要掌握方法，不然吃多了也不好 ， 那么，怎樣健康的吃堅果？經常吃堅果有哪些好處？
吃堅果的方法
冷氣團來襲 ， 許多人鎮日昏沉愛困，肌膚細胞也是一樣，失去工作的動力和活力 ， 造成老舊角質增生、油水分泌不平衡，皮膚干燥、蠟黃、蒼白甚至出現細紋，膚況遠不如炎夏 。營養師表示 ， 堅果含有豐富維生素E，是很好的美容營養素 ， 但每日攝取量應以1匙為宜，以免油脂攝取過量 。
堅果好處多多養顏美容、護心臟
大千綜合醫院營養室營養師李玉彩表示，堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸及維他命E 。單元不飽和脂肪酸有利于控制體內壞的膽固醇 ， 提高好的膽固醇濃度，能減少心血管疾病發生；維他命E是脂溶性的抗氧化劑，可以防止細胞膜上的脂肪酸及磷脂質被氧化，可以維持細胞膜的健康及完整性，減緩衰老，適度補充可養顏美容，有助于滋養出細致Q彈的蘋果肌 。
堅果也含有豐富的膳食纖維，有助排便順暢，可讓體內廢物和毒素排出體外，預防宿便囤積所產生的器質病變和發炎物質，體內環保做的好，食物養分可透過血液傳送至皮膚組織 ， 營養不缺，肌膚自然水當當 。
堅果熱量高7顆腰果等于45大卡
不過，李玉彩營養師提醒，堅果也屬于高熱量食物，建議每日攝取一份就好，相當于1至2個免洗湯匙的量 。一份堅果的熱量相當于5克油脂、45大卡，每一份量 ， 約為腰果7顆、花生15顆或核桃2個 。
女性攝取堅果時應挑選未加工及調味過的原果，以免在無形中攝取過多鹽分、糖分，保養肌膚不成，反而因飲食甜膩和過咸破壞身體的協調機能，製造更多發炎因子危害健康 。
【蘋果肌料理：蝦仁炒鮮蔬佐堅果】
材料：蝦仁4兩、彩椒4兩、玉米筍數根、核桃2-3個、腰果數顆、油適量、胡椒粉、鹽、米酒少許、細黑胡椒粒適量 。
做法：
堅果可以用炒鍋小火炒熟或烤箱烤熟后，壓成較粗的碎粒備用 。
蝦仁以少許鹽、胡椒粉和米酒抓拌，醃製10分鐘，之后汆燙備用 。
彩椒及玉米筍洗凈后切適當大?。?起油鍋將彩椒及玉米筍下鍋炒熟，之后再加入蝦仁拌炒 ， 灑上黑胡椒粒，起鍋后再灑上核桃及腰果粒 。
小叮嚀：堅果可依自己喜好更改 ， 例如：杏仁、黑白芝麻、松子、夏威夷果、花生、瓜子...等 。
運動減肥的類別
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等 。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動 ， 適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法 。
3、球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動 。
運動減肥的好處有哪些？
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪 ， 進而促進脂肪的代謝 。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪 ， 減少了脂肪的形成 。
3、改善心血管系統
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力 ， 心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能 。
4、改善肺呼吸功能
【怎樣健康的吃堅果 經常吃堅果有哪些好處】運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪 。

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