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平時吃什么可以補鈣 日常補鈣吃什么食物有用

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平時吃什么可以補鈣 日常補鈣吃什么食物有用

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補鈣是我們一生當中一直在說的一個話題，我們從還沒有出生的時候就開始補鈣，長大的過程中也要注意補鈣，在更年期的時候還要接著補鈣，因為鈣質對于骨骼的硬度維持很重要 。那么，平時吃什么可以補鈣？日常補鈣吃什么食物有用？
吃什么可以補鈣
1、牛奶
牛奶除了含鈣豐富以外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素 ， 促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質人體更易吸??，因?nbsp;， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源 。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，還能夠降低血脂，預防動脈硬化 。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，豆漿需要反復煮開后再食用，豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸 ， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制 。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮 。吃時去掉浮油，放些青菜即可 。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種，綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克 。
缺鈣的原因
1、身體的酸堿平衡失調
很多人喜歡喝咖啡和碳酸飲料 ， 其實這些東西喝多了的話，會破壞我們身體酸堿度的平衡，會讓我們的身體變酸了，然而血液變酸后，就會加快身體鈣鹽的溶解速度，這樣就會導致身體骨的鈣質容易流失 。
2、女性絕經后失去平衡
更年期是每個女性都會經歷，更年期的女性因為身體的雌激素水平突然減少，而身體里面的骨鈣被溶解，脫離骨骼的速度會加快，所以 ， 鈣質就很容易流失 。
3、糖尿病引起骨質疏松
糖尿病患者的血液中，胰島素的水平很低，因為 ， 胰島素可以刺激身體骨膠原蛋白的形成，幫組骨骼留住鈣質和重建，所以，糖尿病也會引起骨質疏松 。
4、身體維生素D生成不足
【平時吃什么可以補鈣 日常補鈣吃什么食物有用】維生素D有助促進鈣的吸收 ， 維生素D不足很大的原因是缺乏運動和吸煙酗酒等壞習慣引起，所以 ， 當身體維生素D生成不足的時候，運動是很重要 。

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