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怎樣養成良好睡眠的習慣 怎樣才能睡的好

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怎樣養成良好睡眠的習慣 怎樣才能睡的好

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現在有不少人因為睡覺而煩惱 ， 很多人的睡眠質量都不太好，白天工作很累，可是晚上還是睡不著 ， 特別影響第二天的精神 。還有些中年人也時常會失眠，夜里睡得不安生，早上又醒得很早 。擁有一個良好的睡眠習慣，是有利于我們身體健康的 。那怎樣才能睡得好呢?
良好睡眠的要素
1.帶著輕松愉快的心情入眠 。
中國養身學提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然后寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡 。中醫認為“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法 。同時還可以采取以下輔助法,讓睡眠更安穩 。
(1)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環 。
(2)讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文 。
(3)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神 。
(4)用熱水泡腳10分鐘,然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點處)和照海穴(位于腳內踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內會產生睡欲 。
2.安靜清潔的環境 。
不需豪宅美屋,只要室內清潔衛生,無噪音干擾,維持舒適室溫和清新的空氣 。有向陽的窗,充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度,臥室朝向以東南或南為宜 。
同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭,約6-8公分最宜,睡在此高度的枕頭上,腦電波會開始出現平穩的休息波;而當枕高超過9公分時,休息波將失去平衡,會導致睡眠不適 。
3.睡前潔身 。
【怎樣養成良好睡眠的習慣 怎樣才能睡的好】養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身,不僅是清潔衛生的好習慣,也是最簡單易行的養生之道,是促進良好睡眠最好的方法 。中國古代養生曾提倡“發宜常梳”,因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用 。
梳頭可用梳子或是用兩手的手指,以分開如爪、手心向內的手勢,從前額抓到后頸部,要抓得頭皮沙沙作響,每次梳頭或抓頭10分鐘,堅持一到二年,可使白發轉黑,脫發可生新發 。
上文介紹的睡眠好習慣，你都學會了嗎?中醫養生專家認為，只要養成了這些睡眠好習慣，就能有效改善睡眠質量，提高你的睡眠品質 。小編認為大部分的睡眠問題都跟習慣有關系，所以，改善不良生活習慣就成為了調理睡眠的關鍵 。如果你也有睡眠問題，不妨試試這些睡眠好習慣 。
睡眠可以減肥
導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足 。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒 。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫 ， 身材不易保持 ， 甚至變形 。即使是保持20歲時的飲食習慣 ， 體重仍難保持標準 。
HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛 。人體在睡眠時 ， 身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒 ， 越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多 。所以睡覺能夠減肥 。
多種食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠 。據有關營養學家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大 。

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