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便秘應該多吃什么食物 吃什么可以有效緩解便秘

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便秘應該多吃什么食物 吃什么可以有效緩解便秘

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我們生活中經常會遇到便秘這個問題，據調查了解，有98%以上的便秘是生活習慣病 ， 喜愛高脂食物、少喝水、不愛運動是誘發便秘的三大主因 。糞便主要是由食物消化后構成的 ， 所以通過飲食調節來預防大便秘結是簡單易行的方法 。其中上班族人群是便秘高發人群 。那么，吃什么可以有效的改善便秘呢？
飲食調節
1.蘿卜
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種 ， 既可生吃，又可熟食 。蘿卜能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇 ， 可預防高血壓和冠心病 。生吃蘿卜通便 ， 每次可吃250克左右 。
2.白菜
白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能 。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜 。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等 ， 白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效 。
3.西葫蘆
西葫蘆（廣東人愛叫云南小瓜）約含水分94%以上，它是低熱量食物，含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等 。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出 。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃 。
生活調節
1.按時上廁所
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便 ， 如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感 。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣 。這樣可以養成穩定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣 。排便時 ， 盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢 。
2.規律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣 ， 久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘 。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一 。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件 ， 選擇適宜的運動方式，并經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復 。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇 。
【便秘應該多吃什么食物 吃什么可以有效緩解便秘】3.按時作息
生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力 ， 盡量保持好心情，均有助平衡自律神經 ， 讓腸胃通暢 。合理安排生活和工作 ， 做到勞逸結合 。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要 。
4.注意飲食
飲水要多喝，白開水最好 ， 如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶 。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等 。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療 ， 多飲水及飲料 。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等 ， 炒菜時適當增加烹調油 。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物 。
物理調節
1意想運氣法：解大便解不出時，思想要鎮靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭 ， 吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出 。
2摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘 ， 共做10分鐘 。每天早晚各做1次，連續兩周 。
3肚臍呼吸法：平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑 ， 呼氣時鼓腹 ， 氣由胸腹經臍孔而出，只要堅持一段時間 ， 則會感覺腹部發熱，腸鳴音增強，呼吸平順 ， 食欲增強 ， 從而大便轉為正常 。

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