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上班熬夜吃什么好 上班熬夜要多吃哪些食物

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上班熬夜吃什么好 上班熬夜要多吃哪些食物

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隨著社會的不斷進步，人們的生活水平在不斷的提高，越來越多的人為了提高自己，經常會加班熬夜，我們都知道熬夜會對人的生活造成影響，為了身體的健康，可以多吃些營養的食物，下面，給大家介紹幾種適合熬夜常吃的食物，我們一起來看看 。
【上班熬夜吃什么好 上班熬夜要多吃哪些食物】熬夜常吃的食物
一、傳統加餐的誤區
1、高熱量的食物 。比如肉類、薯片、方便面等這類食物，雖然口感比較好，也含有一定量的營養素，但是作為加餐的選擇更容易導致一些能量過剩，經常吃還會增加得慢病的風險 。
2、深加工的食物 。這類食物種類非常豐富，像果凍、QQ糖、乳味飲料、火腿腸、冰激凌等等 。這些食物色彩豐富，風味獨特，但營養素含量很少 ， 食品添加劑含量很多 ， 不利于實現“承上啟下”加餐作用 。
3、果干、蔬菜干及堅果類 。雖然這類加餐食物相比前兩種來說要健康一些，但是新鮮水果蔬菜當中所含有的大量水溶性維生素(例如維生素C)都沒有了 。堅果如果我們不注意攝入量，也會導致油脂攝入過多 。
二、健康加餐的選擇建議
鑒于上述內容 ， 小于老師為大家整理了一套健康加餐的食物選擇清單：
1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、彩椒等等 。
2、乳制品類：純牛奶、老酸奶 。
3、堅果類：少量堅果(50g種類豐富) 。
4、動物性食物：牛肉干、鮮蝦肉等高蛋白食物 。
這些加餐食物不僅營養素豐富，而且熱量密度相對較低，營養價值高 。所以 ， 在短途外出旅行、三餐攝入不足以及特殊人群需要加餐的時候，上面的這些食物您可以盡量多選 。
加餐只要吃得秒，選對了食物就可以減少對身體健康的侵襲，另外在加餐的時候建議只吃六七成飽 ， 不餓了就行，不宜暴飲暴食或吃高熱量高脂肪的食物 ， 以免發胖 。
熬夜的壞處
皮膚受損
一般來說 ， 皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態 。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題 。
專家支招：在吃晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮 。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等 。此外 ， 晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒 。
抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞 ， 精神不振，身體抵抗力隨之下降 。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來 。
專家支招：堅決抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時間 。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要注意營養的補充 。
記憶力下降
正常來說 ， 人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活 。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題 。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題 。
專家支招：如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次 。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作 。
陰虛火旺
熬夜者容易出現功能紊亂，中醫認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火 。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜 ， 有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛?。?如消化不良等 。
專家支招：可通過改善，達到保護腸胃的目的 。1.生地瘦肉湯 。材料：生地15g、瘦肉250g;制法：煲湯飲用 。2.鮮百合銀耳糖水 。材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10~30g、冰糖適量;制法：放冰糖與其他材料燉糖水 。有養陰涼血之健胃作用 。

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