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多少千卡可以減掉一斤

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多少千卡可以減掉一斤

文章插圖
1.一公斤7700大卡，一斤的話就是3850大卡每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里 。
2.則需14天才能減少1公斤 。
3.若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重 。
4.不過人每天都會有代謝 ， 所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說 ， 男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡 。
5.擴展資料：卡路里計算方法：人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量 ， 自己的身體需要多少熱量 。
6.它取決于很多的因素 ， 比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等 。
7.在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應小于1200 。
8.有自己的飲食計劃 ， 并且完美的執行下去 。
9.當然你可以隨時調整它，但是如果沒有必要 ， 最好是保持基本的計劃 。
10.計劃中至少有三個正餐和兩個小吃 。
11.感覺食物被剝奪會使減肥變得更加困難 。
12.確保你在每個食物組中能得到足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質，這將有助于讓你感覺飯飽 。
13.正確的跟蹤每天的卡路里 。
14.跟蹤的方法很多，比如使用表格記錄下來 。
15.記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等，包括汽水和果汁 。
16.寫下每一餐食物和零食攝入的數量 。
17.測量或衡量你的食物可以得到一個確切的熱量數 。
18.你也可以考慮使用一個卡路里計數器 。
19.在每一天結束后，計算總熱量的攝入量 。
【多少千卡可以減掉一斤】20.嘗試消耗的熱量均勻的分布在一整天里 。

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