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睡前用特定的行為取代強迫性晚睡 ， 包括刷牙、做面膜、泡腳、洗熱水澡、聽一些舒緩輕柔的音樂、室內光線充分調暗等 。建議放下手機，讀本“一打開就犯困”的書 。如果還是感到入睡困難，不妨試試這7個放松運動，讓身體適當疲憊有助于睡眠 。
①活動五官；
②抬高肩膀；
③繃起手臂；
④緊握雙拳；
⑤收緊腹部；
⑥夾緊雙腿；
⑦腳趾摳地 。
【晚上入睡困難，可以嘗試這7個動作】以上動作間隔10秒鐘，根據自身情況在睡前選擇1~2種做即可，有睡意后停止動作 。
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