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月嫂如何護理加快產后子宮恢復？( 二 )

母嬰育兒產后護理產后子宮恢復


1、虎式：
(1)開始時跪下 ， 臀部坐在兩腳跟上 ， 脊柱要伸直 。 兩手向前伸 ， 放在地板上 ， 抬高臀部 ， 做出爬行的姿勢 。
(2)兩眼向前直視 ， 吸氣 ， 右腿向后伸展 。 蓄氣不呼 ， 彎右膝 ， 把膝指向頭部 。 兩眼向上凝視 ， 保持5秒鐘 。
(3)呼氣 ， 把屈膝的腿 ， 放回髖部下面 ， 貼近胸部 ， 腳趾高于地面 ， 兩眼向下看 ， 鼻子貼近膝部 ， 脊柱應彎成拱形 。 把右腿向后方伸展還原 ， 每條腿做5次 。

月嫂如何護理加快產后子宮恢復？

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2、腰部轉體式：
(1)從坐姿開始 ， 雙腿并攏 ， 腳尖向前伸直 ， 兩手自然打開 ， 放于體側 。
(2)左腿沿地面屈膝收回 ， 自然放在右膝外側 ， 收緊腹部 。
(3)慢慢腰部向左扭轉 ， 右肘關節盡量抵住左膝外側 ， 雙手指尖盡量點地 ， 頭部向左方扭轉 ， 眼睛平視左前方 。 吐氣 ， 身體緩慢還原 ， 反方向重復以上動作 。
產后瑜伽的好處：1、、幫助緊實腿部和腹部肌肉 ， 減少贅肉 。
2、、 緊實胸部 ， 防止哺乳后乳房下垂 。
3、、 緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞 。
4、、 培養平靜的情緒 ， 緩解產后抑郁 。
產后瑜珈練習是促進骨盆腔血液循環的運動 ， 不論是自然生產還是剖腹生產 。 因生產方式不同 ， 產后恢復情形也不盡相同 ， 通過瑜珈練習不但可增強會陰肌肉的彈性 ， 促進子宮收縮 ， 預防子宮、膀胱、陰道下墜 ， 并使子宮恢復正常位置 。
以上內容就是今天為大家講的從食療和運動兩方面進行產后子宮恢復 ， 希望在月嫂幫助下所有的新媽媽身體都都能快速恢復到最初的狀態 ， 但要想恢復到最初的狀態也不是那么容易的 ， 一定要做好調養才行 。

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