文章插圖
1、平躺太空步 ， 平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣 ， 記得腿要打直哦 。動作持續45秒，建議每次做50-60組 。
2、負重仰臥起坐，仰臥 ， 雙手雙腿向上翹起 。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾 。
3、背部伸展，雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖 。動作持續45秒，建議每次做20-30組 。
4、屈腿收腹 ， 這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌 。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹 ， 當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘 。
5、側臥提跨，側臥，腿和同側手臂作為支撐 ， 向上用力提跨 。動作持續45秒，建議每次做20-30次 。
6、深蹲+腹部扭轉，雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前 。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前 。重復深蹲 ， 起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前 。
【上腹鍛煉動作 女性上腹鍛煉方法】7、V字支撐，雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展 。動作持續45秒，建議每次做20-30組 。
8、攀山步，四肢撐地 ， 雙腿彎曲90° 。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒 。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒 。
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