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腰圍是衡量健康的一把尺子 ， 腰圍越大 ， 患高血壓、心臟病等疾病的風險越高，壽命也會變短 。靜態下的發力運動，能提高腹部在靜力狀態下肌肉的做功能力，以此加強運動中的燃脂能力，并能避免肌肉拉傷 。
①普拉提預備式；
②夠腳趾；
③自行車式卷腹；
④交替自行車式仰臥起；
⑤側支架式；
⑥登山式；
⑦剪刀式抬腿 。
【7個伸展運動可以減去肚子的脂肪】除了運動，應適當減少甜點、甜飲料等含糖量較高的食物 。
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