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立冬養生 立冬補冬的習俗

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立冬養生 立冬補冬的習俗

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1. 立冬飲食養生立冬后 ， 要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜 。要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏 。
1、紅薯：健脾胃、強腎陰紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補虛乏 ， 健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效 。
2、蘿卜：消積滯、化痰熱蘿卜含有較多維生素C，一定量的鈣,對調理脾胃作用非常大 。對冬季常見的消化不良、扁桃體炎等疾病有輔助作用 。
3、卷心菜：增強抵抗力卷心菜的維生素C和鈣含量非常豐富，還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料 。它能促進人體物質代謝 。
4、羊肉：養護陽氣冬季進補的目的，就是要養護人體的陽氣 。羊肉就符合這樣的進補原則，寒冬吃過羊肉，冰冷的身體就會立刻溫暖起來 。
2. 立冬起居養生防鼻寒：晨起冷水搓鼻立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩 。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼 。
每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法 。
防頸寒：穿立領裝擋風寒秋冬是頸椎病高發的季節 。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位 。
穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處 。
防肺寒：喝熱粥散寒風寒感冒是冬日最常見的毛病 。癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材 。常言道：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康” 。
方法：溫服后上床蓋被，微熱而出小汗 。每日早、晚各1次，連服兩天 。
防腰寒：雙手搓腰暖腎陽雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎 。腰部為“帶脈”所行之所 ， 特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置 。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血 。
具體做法：兩手對搓發熱后 ， 緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨 。每次做50~100遍，每天早晚各做一次 。
防腳寒：常做足浴足浴要注意3點：
一是溫度，水溫最好40℃左右 ， 水淹沒踝關節處；
二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；
【立冬養生 立冬補冬的習俗】 三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘 。
建議：以上3點做完之后最好在半小時內就寢，保證足浴效果 。另外，足浴不宜在飯后立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高 。
3. 立冬運動養生唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威 ?！薄傲⒍焙?，在生活起居方面 ， 建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠 ， 適當睡個懶覺也是可以的 。
晨練別起太早冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出 ?！傲⒍焙?，老年人要避免晨練起得太早 。許多老年人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的 。
因為冬季早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮、血液循環阻礙增加、血壓容易升高、心肌耗氧量也增加 ， 老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況 。
建議冬季晨練時間可以適當推遲到“見太陽才運動” 。戶外活動應選擇在9時半以后到16時之前進行，以身體微熱最為適宜，不可像春夏鍛煉一樣得大汗淋漓了 。
4. 立冬疾病預防1、心腦血管病立冬后氣溫降低較快，要注意防治心腦血管疾病 。
當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛 ， 若措施不力，會發生心肌梗塞死亡 。
建議
要重視防寒保暖，可服用降脂、擴血管和防心肌缺氧的藥物 。
2、腦中風老年人多有高血壓，一遇上寒冷，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險 。
預防
一要防寒保暖；
二要適當補充營養；
三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治 。
3、慢性支氣管炎冬季是多種慢性支氣管炎易發或復發的時期，所以，本身患有心腦血管疾病或支氣管哮喘的病人，要特別注意防護 。
建議
根據氣溫變化添加衣物，少食或不食辛辣食物 。
4、皮膚病立冬過后，銀屑病、皮炎、濕疹等皮膚疾病進入高發季 。冬季容易使人體肌膚干燥缺水、皮膚受刺激很容易發病 。
建議
皮膚一旦出現不適癥狀，應當及時就醫，別隨便抹藥 。

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