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怎樣可以青春永駐？ 五大抗衰老食物推薦

小知識食物抗衰老

導語：衰老固然不可避免 ， 但是總可以讓衰老的腳步放慢些、再慢些 。 想要擁有光潔、細致的皮膚就得從內部的凈化著手 。 飲食具有神奇的身心健康力量 ， 遠不是保健品和美容品所能完全替代的 。
怎樣可以青春永駐 五大抗衰老食物推薦都說年齡是容顏最大的敵人 ， 這話一點不假 ， 人一旦過了30歲 ， 惱人的歲月痕跡就會慢慢“侵蝕”你原本順滑的臉 。 為了留住青春的腳步 ， 愛美人士一定少不了為保護“面子”盡力投資 。 皮膚是健康的鏡子 ， 皮膚的變化 ， 反映出的健康狀況 ， 而皮膚出現粗糙黑斑、雀斑 、老化等問題 ， 實際上都是體質造成的 ， 因此 ， 想要擁有光潔、細致的皮膚就得從內部的凈化著手 。
許多工作繁忙而渴求美麗的女性盡管能抽出時間來做美容、買衣服 ， 甚至服用保健品 ， 卻往往會忽視自己的飲食 ， 千萬不要忘記 ， 飲食具有神奇的身心健康力量 ， 遠不是保健品和美容品所能完全替代的 ， 從今天開始你該更加關注一下自己的食譜了！

怎樣可以青春永駐？ 五大抗衰老食物推薦

文章插圖

1、豆類：蛋白質與維生素B群的豐富來源所有的豆類都是超級食物 ， 扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蠶豆、黑豆、紅豆最常見 。
建議：每星期至少吃豆類4次 ， 每次0.5杯（一杯指約一個棒球的大?。?。
豆類是豐富的維生素B群來源 ， 它們的脂肪含量低、價格低廉、含有多種蛋白質 ， 光憑這幾個理由 ， 豆類就應該在餐桌上占有一席之地 。
豆類的威力包括：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便秘、緩和憩室方面的疾?。ㄈ绱竽c憩室癥）、減少罹患癌癥的風險 ， 特別是胰臟癌、結腸癌、乳癌和攝護腺癌 。
很多人擔心豆類會引起脹氣 。 豆類確實會讓胃腸產生脹氣 。 這是細菌攻擊留在腸道內難以消化的物質所造成的 。 以下建議可以減輕食用豆類引起的不適：1、罐裝豆類和豆泥比較不會引起脹氣 。 2、如果經常少量地吃豆子 ， 身體會適應這種食物 ， 消化的問題也會減少 。 3、在烹調之前 ， 先浸泡豆子：先沖洗和揀選豆子 ， 水煮開後滾2～3分鐘 。 熄火 ， 讓豆子泡水幾個小時 ， 再重新加水煮開 。 這種煮滾和浸泡的過程 ， 會讓豆類釋放出大部份難消化的碳水化合物 。 盡管這個方法會流失一些維生素 ， 但如果能因此享用豆類 ， 就有益處 。
2、藍莓類：超級抗氧化劑夥伴食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓 ， 以及其他
新鮮、冷凍或乾燥的莓子 。
【怎樣可以青春永駐？ 五大抗衰老食物推薦】建議：每天食用1～2杯 。
藍莓的外型雖然小 ， 營養威力卻非常大 ， 也比其他蔬果含有更多強而有力、對抗疾病的抗氧化劑 。 藍莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌癥的風險 ， 并且有助於維持健康的肌膚 ， 緩和皮膚松弛下垂和眼袋 。
藍莓含有高量的抗氧化植物性營養素 ， 在預防心血管疾病、糖尿病、老年失智癥、癌癥 ， 以及黃斑部退化和白內障等退化性眼疾方面 ， 扮演了重要的角色 ， 同時也證實有助於減少乳癌的發生率 。 藍莓可以舒緩腹瀉和便秘 ， 還可以減輕消化系統的發炎癥狀 。 而藍莓也可以降低出血性大腸桿菌 ， 促進泌尿道健康 。

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